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2024-02-09 12:48:01
每个人都想减肥。无论女生还是男生,苗条的人都会比胖的人好看。吃减肥药和喝减肥茶都不太靠谱,所以这21天的减肥法正是你所需要的,因为控制饮食是减肥最重要的,配合适当的运动减肥效果会更好。
第一阶段持续1-3天。
前三天要用禁食疗法。你不应该碰一粒米或蔬菜。只能靠喝水维持基本需求。如果肠胃不好,可以考虑蜂蜜水,但最好用纯蜂蜜,清肠暖胃效果不错。这三天也是21天饮食中最重要的,大部分人很难适应。
如果是女生,可以在月经期后的第二天或第三天开始,因为这个时候食欲最弱,比较适合禁食疗法,如果是关键的三天也比较容易。另外,早上可以喝一杯500ml淡盐水,要温温的,小口喝。
第二阶段持续4-11天。
八天就可以吃了。可以吃少量的水果蔬菜,选择容易消化的东西。吃之前要生吃或者熟吃,但是不能放任何食用油和调料。可以少放点盐。可食用的水果和蔬菜,如苹果、猕猴桃、樱桃、橙子、黄瓜和多叶蔬菜。
第三阶段12-21天。
10天后基本可以正常进食,但只能吃6分饱。不要暴饮暴食,不然你会白白坚持这么多天。另外,开始节食也需要从粥开始,慢慢从清淡中恢复,让肠胃逐渐适应。这段时间是21天饮食的稳定期,切记不要急于求成。
花了最后10天,基本可以看到瘦了15斤左右,但是需要保持身材,需要控制饮食。再加上坚持这样的饮食,效果会更好,后期体重会逐渐下降,因为含量减少是长期效应,只要能坚持。还有睡前5小时不要吃东西!!!
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