正确的提肛运动图解，改善男性X功能和女性漏尿(4种方法)

科普大全 2024-01-22 14:48:02

最近正确的提肛运动图解这个问题很火，不同的人一定有不同的问题，比如许多人都会遇到的，今天小编就来为大家解答，快来看看吧。

提肛运动的好处很多，可以帮助男性改善X功能，改善产后漏尿，还有助于缓解痔疮。但是我们做提肛运动的时候，正确吗？不妨看看正确的提肛运动图解，可以照着图片学着做。

正确的提肛运动图解

1.平躺，提起肛门

男女朋友都可以根据图片一起学习。大家可以保持一个平躺的姿势，然后有规律的提起我们的肛门，深呼吸的时候握住肛门向上提起，屏住呼吸收紧肛门5秒，然后放松，然后每次做30次提肛动作。

2、俯卧提肛

你可以按照图中的姿势来做，膝盖着地，胸部放在床上。首先我们吸气收缩肛门，就像抱大便3秒，然后呼气的时候放松3、5秒。大家就这样保持这个循环，每天进行这个提肛运动三五次，每次重复呼吸和缩放30次。你可以在我带它睡觉前做。

3、垫脚提肛

可以按照图中的姿势来做。首先双手叉腰站立，然后用力吸吮肛门来缓冲我们的脚趾，然后收紧上半身3秒，再呼气放松3秒，如此循环。可以重复五到十次，每次两到三次。

4.伸腿提肛

可以按照图中的姿势提肛，注意臀部和大腿，像上面一样提肛，然后屏住呼吸，呼气放松，如此往复循环，不是一天两次，每次10次。

以上是正确的提肛运动图解。看到这里，应该有所了解。有四种方法可以通过姿势来学习。姿势不难，对男女都有帮助。重要的是坚持下去。