如何孕育健康宝宝？健康怀孕的5大诀窍！

生活中，很多小伙伴不知道如何孕育健康宝宝？健康怀孕的5大诀窍！?今天小编针对这个问题做了这篇文章，详细内容我们来看一下。

如何孕育健康宝宝？健康怀孕的5大诀窍！

每个人都想生一个健康聪明的宝宝，那么如何生一个健康的宝宝呢？这是一个诡计！想要生出一个健康的宝宝，首先要排除一些不利因素。除了妈妈本身没有调整到最佳状态之外，还有很多不利于胎儿健康成长的外部环境因素，孕前或孕期营养缺乏都可能影响宝宝的成长。备孕前最好预留三个月的“准备期”，这样才能在身心上做出最好的调整。调整方向可以从以下项目开始:

生一个健康的宝宝，选择最佳的怀孕时间。

除了健全的生理条件外，如果能把握最佳生育时机，对培养健康宝宝会起到事半功倍的效果。

1）最佳受孕年龄根据研究，女性24-30岁，男性27-35岁是最佳生育年龄。因为，此时男女双方的身体状况都达到了巅峰，生殖器官的发育也相对完善，无论精子和卵子的质量如何，都有利于培养健康的下一代。

2）最佳怀孕季节虽然适宜季节和禁忌季节没有明显区别，但从综合角度来看，每年5-7月怀孕，明年3-5月分娩是最佳选择。就新生儿护理而言，此时出生的宝宝正好避开了冬季流感的高峰期，但尚未进入细菌和蚊子容易滋生的夏季，因此更容易照顾和护理。对我妈来说，现在是春夏之交，果蔬产量充足，对产后月子调理相对较好。

3）最佳受孕时间每月排卵前3天至排卵后2天是女性最容易受孕的时期，也就是俗称的“危险期”。

生一个健康的宝宝，改变不良习惯。

不良的生活习惯也是导致不孕或怀孕困难的罪魁祸首。因此，最好在怀孕前调整自己的生活方式。

1）不要喝太多。每个人都知道酒精对肝脏损害的严重性。杨正祥主任强调，酒精对身体可能造成的危害还包括胰腺炎、心肌病变、食管和头颈部恶性肿瘤、股骨头坏死、脑部病变、神经病变和痛风等。因此，有长期大量饮酒习惯的准父母，为了自身健康和精子质量，最好在怀孕前戒酒。

2）不要吸烟尼古丁具有兴奋中枢神经系统的功能，也是导致香烟成瘾的主要物质。尼古丁不仅容易致癌，还会加快心率、升高血压并导致外周血管收缩。长期吸烟容易导致心血管疾病。此外，一氧化碳会阻碍氧气和血红蛋白的结合，导致体内缺氧，严重时甚至会导致死亡。焦油和香烟等其他刺激物也是慢性阻塞性肺病和各种癌症的元凶。

3）不要通宵熬夜，这对你的健康有害。除了隔天影响你的精神状态外，还会导致皮肤干燥、黑斑和痤疮，还会导致免疫力下降。更重要的是，它会降低男性精子的数量和活性，还会影响女性激素的分泌和卵子的质量。

4）尽量不要喝咖啡、茶咖啡或茶是许多人每天必不可少的提神饮料。然而，咖啡因对人体的影响不仅是干扰睡眠，而且由于其利尿作用，它会通过排尿流失更多的钙。在这里，咖啡因会通过血液渗透到胎盘中，如果孕妇每天喝超过两杯咖啡，可能会导致早产。杨正祥主任表示，女性一旦决定怀孕，最好减少含咖啡因饮料的摄入，尤其是在怀孕初期，以免发生意外。

对于长期服用避孕药的女性，最好在怀孕3个月之前停止服用避孕药并恢复其自然功能，因为药物的抑制作用可能会影响怀孕。

此外，那些服用慢性病或精神药物的人应首先咨询医生，看是否可以停止服用药物或改用低风险药物，以避免胎儿发育异常或畸形。

测量排卵日的实践

【基础体温测量】女性基础体温在排卵日会突然下降，随后几天体温会突然上升0.3~0.5℃。杨正祥主任说，通过详细的基础体温记录（至少持续2至3个月），医生可以知道你是单相体温（无排卵）还是双相体温（高低温、排卵），以及黄体期是否不足，这可以帮助预测下一个周期周公仪式的时间。如果你能很好地抓住机会，成功率会很高。

【日期推送算法】对于月经周期固定在28天的人来说，排卵将发生在下一次月经前的第14天，即月经来潮的第14天。但由于个人身体因素，有些人的排卵日有时会提前或推迟，月经周期为21天至35天正常。

计算方法—

*月经周期规律的固定计算方法

月经周期为28天，排卵日为月经后第28-14天=第14天，因此关键期为月经后第8-19天。

*不规则月经周期计算方法

找出最长和最短的月经周期，最短周期减去18，最长周期减去11，就是关键期。

生个健康宝宝提前补充维生素

现代人在外就餐很常见，加上偏食等不良习惯的影响，很容易造成营养失衡。因此，如果能提前补充维生素，将有助于健康怀孕。现代人容易缺乏的营养素包括铁、钙、锌、维生素B6、维生素D、维生素E和叶酸。

第一点维生素

维生素A的推荐日摄入量为800卡路里或2700单位。孕期对维生素A的需求没有明显增加，所以没有必要补充。

年轻孕妇、多胞胎孕妇或吸毒者每天需要补充2毫克维生素B6。在怀孕早期服用维生素B6也有助于缓解孕吐。

维生素B12纯素食者可能无法获得足够的B12，因此建议每天补充2微克。

维生素c维生素c缺乏可能与孕早期水突破有关。

叶酸缺乏叶酸可能导致胎儿神经管缺陷，还可能增加流产、早产和胎儿生长迟缓的机会。因此，建议正常和低风险的育龄妇女每天补充0.4 mg，她们可以多吃含叶酸的食物或口服补充叶酸。

高剂量的叶酸可能会使身体无法应对维生素B12的缺乏。长期缺乏维生素B12可能会造成永久性神经损伤。建议育龄妇女每天补充0.4毫克叶酸，但不要超过1毫克。

第2点矿物

钙孕妇和哺乳期母亲每日钙的推荐摄入量为1200毫克。事实上，普通食物中的牛奶和奶酪含有大量的钙，一块奶酪或一杯牛奶含有约300毫克的钙。对于普通孕妇来说，只要多喝牛奶或多吃奶酪，应该不会缺钙。

但是，对于骨骼正在发育的年轻孕妇或乳糖不耐受的人来说，补充钙片更为重要。杨正祥主任表示，市面上的钙片一般含有200毫克至500毫克的柠檬酸钙或碳酸钙，每天补充500毫克至600毫克较为合适。

吃的时候最好吃，而且吸收更好，同时类固醇、菠菜、麦麸等。会影响钙的吸收，而且最好避免同时服用钙片。

铁如果身体缺乏铁，就会容易导致贫血。建议多摄入富含铁的食物，如肝脏、豆类、鸡蛋、李子汁和谷类食物，每天摄入30毫克以上的元素铁。服用铁剂时不要同时喝牛奶、茶或咖啡。胃片中的钙和镁会阻碍铁的吸收。

锌在动物实验中，缺锌可能引起骨骼和神经系统异常、生长迟缓甚至胎儿死亡。虽然人类没有这种现象，但如果血液中缺锌的孕妇能够得到适当的补充，胎儿的体重就会增加。如果补铁量低于30 mg，应适当补锌。