7个方法女人有效延缓衰老

7个方法女人有效延缓衰老很多小伙伴都不知道如何解决这个令人困扰的问题，下面的，这几件事容易考不好希望大家能找到问题的答案！

7个方法女人有效延缓衰老

女性如何最有效地抵抗衰老？衰老是所有女性美丽的敌人，但许多女性认为“变老”是自然规律，所以她们听天由命。事实上，我们可以延缓衰老的速度。抗衰老的方法很简单。我们可以通过合理的饮食、保健品和药品以及合理的生活方式来轻松抵抗衰老。现在让我们和边肖一起学习吧！

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第一，皮肤抗氧化

人体是由细胞组成的，人的衰老也是从细胞开始的。压力、紫外线、大量运动等因素对健康细胞产生“氧化”破坏作用，最终导致并加速细胞乃至整个人体的衰老。因此，近年来，一种想法——抗氧化开始流行。其实抗氧化对我们来说并不陌生。维生素C和E都具有抗氧化作用，但它们都是常见的抗氧化物质。番茄红素被认为是抗氧化活性最强的天然营养素，其抗氧化活性是维生素C的1000倍和维生素e的102倍。

小贴士:

1.每天至少吃1-2份富含抗氧化剂的2-3种水果和蔬菜（柑橘、梨、葡萄、苹果、樱桃、蓝莓和西瓜）；番茄、花椰菜、胡萝卜、青椒等。);

2、吃1 ~ 2粒番茄红素。

第二，无脂肪生活

脂肪摄入过多会引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等。但是脂肪有好有坏。动物脂肪等饱和脂肪是“坏”脂肪，是胆固醇升高、血脂升高和动脉粥样硬化等心血管疾病的罪魁祸首。植物油（尤其是橄榄油和葵花籽油）和坚果中含有的脂肪主要是不饱和脂肪，对人体有益。其中，ω-3不饱和脂肪酸对人体最为重要。

小贴士:

1、适当补充大豆、花生、核桃、松子等富含不饱和脂肪和必需脂肪酸的食物；

2.每周吃一到两次富含不饱和脂肪酸的深海鱼，如鳕鱼、鲱鱼和鲑鱼。

第三，胶原蛋白

胶原蛋白是人体皮肤的主要成分，约占皮肤干重的70% ~ 80%。皮肤中的胶原蛋白就像一个支撑皮肤组织的钢结构，可以使皮肤看起来非常丰富。此外，它还具有很强的吸收周围环境水分的能力，效果非常显著。但是，随着年龄的增长，人体内胶原蛋白的流失速度开始加快，供给小于流失。再加上紫外线照射和体内氧化，可能会破坏胶原蛋白结构，使其失去原有的弹性。这就是皱纹和面部皮肤松弛提前出现的原因。

小贴士:

1.适当补充一些富含胶原蛋白的食物:如猪皮、猪蹄、鸡爪、海参等。（因其脂肪含量高，不宜多吃）；

2.适当补充抗氧化食物可以延缓胶原蛋白的氧化损伤。

第四，吃好

有人说，一个人是否变老可以从他的体重看出来。这不是没有道理的。对于体重超过标准的人来说，预期寿命会随着体重的增加而缩短。大量研究表明，在众多延长寿命的措施中，限制食物是最有效的一种！吃得太饱不仅会增加肠胃负担，还会因热量摄入过多而导致肥胖，而肥胖本身又会成为高血压、心脏病、糖尿病、胆道疾病甚至癌症的诱因。

小贴士:

吃八顿饱饭。俗话说“八分饱，好养胃”，在吃饭的时候。八分饱是最舒服的感觉，八分饱可以保证基本的营养需求。

第五，补充能量

随着年龄的增长，我们经常感到身体疲劳和精力不足。每当你遇到这样的时刻，你会怎么做？咖啡、啤酒还是巧克力棒？事实上，这些做法是错误的:咖啡和葡萄酒具有一定的提神和舒缓作用，然而，喝太多咖啡容易导致失眠和胃痛；除了短暂的精神麻醉外，酒精并不能真正使人精力充沛。巧克力等食物脂肪含量很高，虽然它们能给人带来饱腹感，但它们不仅会使人发胖，而且其中的脂肪容易导致体液酸化并加重疲劳。选择好的能量其实很简单，最基本的就是充分摄入主食，因为主食中含有对身体和大脑最好的能量——碳水化合物。

小贴士:

1.每天积累1公斤左右的主食；

2.当你饿了或累了的时候，你应该及时补充1杯果汁或1个水果。

第六，补充蛋白质

未成年女性的肌肉逐年增加，在25岁时达到最高值，然后逐年缓慢下降。30岁女性的肌肉比例约占其体重的40% ~ 45%，而老年人只占25%左右。从这个角度来看，衰老的过程就是肌肉逐渐流失的过程。除了适当的运动有利于保持身体的肌肉含量之外，人体肌肉的衰老与蛋白质的摄入也有着非常密切的关系。

小贴士:

每天中午摄入80%的蛋白质，与平均每天4次摄入相同量的蛋白质相比，更有利于肌肉蛋白质的合成和非脂肪组织的生长，从而达到延长肌肉衰老的目的。

七、膳食纤维促进排毒。

随着年龄的增长，人的胃肠道也逐渐懒惰起来。便秘是困扰许多中老年人甚至年轻人的隐痛之一。便秘的原因很复杂，但主要是由不良的生活习惯引起的，而饮食中缺乏膳食纤维是重要原因之一。食物中的膳食纤维在肠道中吸收水分并充分膨胀，可以促进肠壁的有效蠕动，使肠内容物通过肠道迅速排出体外，客观上起到了通便的作用。同时能吸附、稀释、包裹肠道内的各种毒素，促进其快速排出体外，可起到肠道清道夫的作用，预防大肠癌的发生。膳食纤维对男性常见的几种慢性疾病有很好的预防作用，可以说是维护人体肠胃健康的多面手。

小贴士:

每天一份粗粮，如玉米、小米、谷类和全麦食品，一份富含膳食纤维的蔬菜，如木耳、银耳、菌类、胡萝卜、豌豆和裙带菜。