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2024-06-22 23:12:02
什么是有氧运动和无氧运动？
科普大全 2024-07-02 02:12:02
大家在生活的过程中总会遇到一些问题，比如什么是有氧运动和无氧运动？,那么今天小编就为大家分享关于的相关文章，希望在这篇文章中你能了解到相关知识。
根据体内物质的代谢情况，运动可分为有氧运动和无氧运动。
有氧运动是指在供氧充足的条件下进行的运动，即在整个运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相当或接近，达到生理平衡。有氧运动通常是指运动后强度低、配速慢、心跳慢、呼吸平缓的一般运动。这种运动一般持续时间较长，持续30分钟以上的运动一般为有氧运动。如散步、太极拳等。，有氧运动的运动强度一般为中等强度或略高于中等强度。
无氧运动是指高强度、快节奏、运动后心脏跳动可达每分钟约150次且呼吸急促的剧烈运动，如快跑和高度对抗性的球类运动。
建议糖尿病患者在运动时采用有氧运动。是否进行有氧运动可以根据心率来判断（窦房结病变或心脏传导系统有问题的患者不能依赖心率），可以根据每分钟心跳次数来简单区分。大多数接近或大于每分钟150次的运动都是无氧运动。有氧运动的适宜心率一般在（220-年龄）×（50%-70%）之间。
有氧运动可以增强心肺耐力，改善呼吸功能和心脏功能，提高机体对疾病的抵抗力，抗衰老，增加脂肪消耗，提高胰岛素敏感性和帮助血糖控制。
常见的有氧运动包括:散步、快步走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、跳绳、跳舞、艺术体操和一般对抗球类运动。
作者/北京医院内分泌科主任郭立新
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标签： 运动
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