16个健康小窍门帮你摆脱“消化”烦恼

科普大全 2024-07-04 10:00:02

16个健康小窍门帮你摆脱“消化”烦恼是各位朋友所需要解决的问题，问题理解之后可以给朋友带来很大的帮助，所以今天小编就给大家带来的详细讲解，一起来看看吧。

16个健康小窍门帮你摆脱“消化”烦恼

1.多吃纤维

人体每天需要摄入20-35克纤维。选择植物性食物，如樱桃、葡萄、脆皮彩椒、豆类、全谷物和坚果。这些食物不仅可以帮助消化和改善便秘，还有益于心脏和血糖。它们会让你有饱腹感，控制食量，从而帮助你控制体重。

2、嚼口香糖改善胃酸

咀嚼会让你分泌唾液来平衡导致胃灼热的酸。薄荷味会引起刺激，建议选择其他口味的口香糖。如果嚼口香糖会让你吞咽空气，导致打嗝或腹胀，那么这种方法不适合你。

3.减掉几磅脂肪

如果能减掉几斤，尤其是腹部脂肪，可以缓解烧心、胀气、打嗝带来的不适。你的医生可以帮助你制定一个饮食和锻炼计划来实现你的减肥目标。

4.少吃多吃。

这是帮助你预防消化不良、腹胀、胃灼热和其他消化系统健康问题的好方法。细嚼慢咽也是个好主意。你需要时间来感到饱。慢慢吃，以免暴饮暴食。

5.多喝水

水可以帮助你的身体排出废物。你可以喝水、果汁、茶或其他饮料。水也存在于食物中。这样就不用一天喝8杯水了。你的医生或营养师可以告诉你应该喝多少水，应该喝什么样的水。

6.多运动

锻炼可以最有效地缓解大多数轻微的消化问题，从腹胀到便秘。体育锻炼可以帮助你消化和排出废物。还能缓解各种可能导致消化系统问题的压力。

7.吃点益生菌

益生菌是好菌，比如酸奶、果汁、零食、保健品。研究表明，如果你患有腹泻、肠易激综合征或炎症性肠病，益生菌可以帮助改善这些症状。但是科学家仍然不确定哪些益生菌可以改善哪些疾病，以及需要服用多少。

8.解压

你有过因为紧张而胃部不适的经历吗？你的大脑与消化系统紧密相连。压力会加重肠易激综合征和溃疡的症状。充足的睡眠，定期冥想，放松，保持积极的态度。

9、注意饮食

远离让你不舒服的食物。有些人可能对产生气体的食物敏感，如豆类和苏打水。有些人可能会觉得吃油炸食品或奶酪等脂肪含量高的食物不舒服。其他人可能对酸性食物感到不舒服，如橘子、咖啡、茶或西红柿。

10.戒烟

吸烟会损伤食道末端连接胃的瓣膜，导致胃酸反流，烧心。吸烟还会增加胃肠道肿瘤的发病率。吸烟者更容易患溃疡和克罗恩病。

11.戒酒

如果一定要喝，请限制自己女性每天一杯，男性每天两杯。过量饮酒会导致胃灼热、腹泻、肝脏问题，并增加患食道癌的风险。

12、细嚼慢咽

如果你想避免摄入过多空气而引起胀气，请仔细咀嚼每一口食物并尽情享用。如果口香糖和硬糖会让你呼吸更多的空气，尽量避免这些食物。

13、盐的控制

即使饮食中多放一点盐也可能导致腹胀。多余的盐也可能来自三餐以外的包装零食。仔细查看食品标签，严格控制钠摄入量。

14.注意卫生

没有人希望食物中毒，这会导致腹泻，恶心和呕吐。所以要保证饮食卫生，冷食要冷藏，热食要保温。生熟分开，生果蔬和生肉用不同的砧板。确保所有奶制品都经过公交车消毒。

15.谨慎选择乳制品

有些人可能无法消化乳制品中的乳糖。吃乳糖会让他们产生气体。如果有类似问题，可以选择无乳糖乳制品。

16.及时就医

如果你的消化系统症状持续改善，说明你可能需要看医生了。如果症状加重，如发热、吞咽或排便困难、呕吐物或粪便呈血性或黑色、腹痛或体重突然减轻，应立即就医。

分享:王艳梅，北京中日友好医院肛肠科主任医师

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