世界骨质疏松日：强肌健骨，防治骨松

生活中，有很多朋友觉得世界骨质疏松日：强肌健骨很难弄明白，那么我们到底要如何解决这个问题呢，今天小编就带来大家看看，希望可以帮助各位。

每年的10月20日是世界骨质疏松日。10月11日，由国家卫生健康委医疗应急司、中国健康教育中心、中国记协办公室共同指导的“中国健康知识传播激励计划——2023健康正骨科普传播大会”在北京举行。会上，中华医学会骨质疏松与骨矿病分会、中华预防医学会健康传播分会联合发布了2023年世界骨质疏松日中国主题“强筋壮骨，预防骨质疏松”，呼吁社会各界高度关注肌肉流失与骨质疏松的密切关系，更好地应对骨质疏松带来的危害。国家卫生健康委医疗应急司司长郭彦洪、国家卫生健康委规划发展和信息化司司长毛群安、中国健康教育中心主任李常宁、健康知识宣传员白及相关机构代表出席活动。

各方代表共同为2023年世界骨质疏松日中国主题揭幕。

据中国健康促进与教育协会常务副会长兼秘书长、中华预防医学会健康传播分会名誉主任委员孔令志介绍，“中国主题”的发布是为了倡导传播更适合中国人的健康骨骼领域的知识和话题，有针对性地帮助公众的骨骼健康。

中华预防医学会健康传播分会主任委员夏维波、中华医学会骨质疏松与骨矿盐疾病分会主任委员张振林、候任主任委员李梅共同解读主题。据介绍，骨质疏松与肌少症相伴而生，肌肉质量的下降会触发并加速骨质疏松的发生和发展，而骨强度的下降也会促进肌肉质量的下降和功能的退化。肌少症组发生骨质疏松和脆性骨折的风险会显著增加，但往往被忽视。因此，希望社会各界重视肌肉与骨质疏松的关系，更好地应对骨质疏松，预防脆性骨折的发生。

白的“三生”观

中央电视台评论员、中国健康知识传播激励计划健康知识宣传员白表示，随着中国老龄化速度加快，应更加重视骨质疏松症等相关疾病的预防。白实地采访了夏维波等专家，对专家提出的“三健康（健康体重、健康口腔、健康骨骼）”愿景表示赞同。我希望人到80岁时，第一是体重正常，第二是没有缺牙，第三是从未发生过骨质疏松性骨折。白号召大家关注健康，积极行动起来，实现知行合一。

中央电视台评论员、中国健康知识传播激励计划健康知识宣传员白。

同时，白和李梅教授共同提醒公众，骨质疏松症不是女性特有的疾病，男性患骨质疏松症并不少见。而且有研究表明，男性骨质疏松性骨折的危害甚至高于女性，男性肌肉力量下降和肌肉质量下降的速度比女性更明显。

国家体育总局社会体育指导中心业务处处长方旭东在接受采访时呼吁公众增加力量锻炼，促进肌肉和骨骼健康。对于儿童和青少年，建议增加运动强度，促进峰值骨量的增加。同时，方旭东表示，中国在今年的亚运会上获得了201枚金牌，希望公众更加关注健康，共同努力赢得自己健康的第202枚金牌。

国家体育总局社会体育指导中心业务处处长方旭东带领大家一起练习握力。

夏伟波:快速自测，知晓风险。

在回答白关于如何知道骨质疏松症风险的问题时，夏伟波教授表示，当人们感到肌肉无力、爬楼梯困难和没有力气举起东西时，他们应该意识到肌肉和骨骼的流失，并提倡40岁后进行骨密度筛查，以随时了解骨骼健康。

同时，调查显示，骨质疏松和骨量减少人群的步行速度明显低于正常人，步行速度测试还可以用于筛查和评估肌少症和跌倒的风险。如果步行速度等于或低于0.8 m/s，建议进一步检查肌肉质量和骨密度。

更方便的方法是测量小腿的腿围。小腿最厚处的腿围不到33厘米，也可以用食指和拇指抱住小腿最厚处。如果你能握住它，这表明有肌少症的风险，你应该进一步检查肌肉质量和骨密度。

中华预防医学会健康传播分会主任委员、北京协和医院内分泌科主任夏维波教授

于康:有钱难买老“瘦肉”

中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任、中华预防医学会健康传播分会常委于康教授提醒老年人，肌少症会增加老年人跌倒、骨质疏松、骨折和全因死亡的风险。他们应该倡导“有钱难买老人瘦”，而不是随着年龄的增长而追求苗条。

于康教授就肌少症的营养管理给出了建议。在合理摄入蛋白质方面，建议每公斤体重摄入1.2-1.5克蛋白质，均衡分布在三餐中，如:早晚一盒牛奶；鸡蛋1-2个；瘦肉3-4对（红肉1对、去皮鸡鸭肉2-3对或鱼肉3对）；豆腐1-2两，并在运动后加入适量蛋白粉。

同时也要注意补充钙、维生素D、Omega-3脂肪酸、抗氧化营养素等。

中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任于康

段蕾蕾:记住防止跌倒的12字公式。

中国疾病预防控制中心慢病中心伤害防控办公室主任段蕾蕾表示，在中国，跌倒是老年人创伤性骨折的最重要原因。希望大家都能记住预防跌倒的12字口诀:锻炼身体、服务老人、适应老人、早治疗。

运动:任何时候开始预防跌倒运动都不晚。在保证安全的前提下，可以做金鸡独立、提踵、坐位、八段锦、弹力带等练习。

为老年人服务:接受衰老导致身体机能退化的现实，接受为老年人使用必要的辅助器具。同时，早上起床、起床、站立、走路、上车等动作一定要“慢下来”。

要适老:建议有老人的家庭进行必要的适老化改造，包括适当的照明、平整防滑的地面、安装扶手、通道畅通等。

早期治疗:老年人应积极治疗肌肉骨骼疾病、眼病、神经精神疾病、前庭功能性疾病等。如果他们摔倒了，他们应该及时通知家人或医生他们是否受伤。

中国疾病预防控制中心慢性病防治室主任段蕾蕾说。

在国家卫生健康委医疗应急司、中国健康教育中心、中国记协办公室的指导下，中国健康知识传播激励计划“2023健康骨骼普及大会”由中国健康促进基金会、健康生活方式行动全国行动办公室、国家体育总局社会体育指导中心联合举办， 中华医学会骨质疏松与骨矿病分会和中华预防医学会健康传播分会，2020年起每年发布世界骨质疏松日中国主题。 2023年的会议得到了育碧中国的支持。

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