轻松完成的十个健身锻炼动作，既轻松又简单易学，大家不妨看看

科普大全 2024-08-10 06:48:02

生活过程中，小伙伴们是不是经常遇到一些很困惑的问题，比如我们今天要说的轻松完成的十个健身锻炼动作这个问题，要解决这样的问题其实很简单，下面可以跟着小编来具体了解一下吧。

为什么锻炼？

1.锻炼有助于增强独立性，并确保我们仍然可以做我们年轻时认为理所当然的事情。

2.你会结交新朋友。当你积极主动的时候，和一群人一起散步，去上舞蹈课或游泳课都是结识朋友的好方法。

3.它还能促进精神，减轻压力和焦虑，同时增加自尊和自信。

如何开始？

首先，放你觉得激励的音乐；买一双运动鞋，放在你能看到的地方。当它们出现的时候，你会想要穿上它们；穿上运动鞋，让我们开始吧！轻松完成的十个健身锻炼动作，既轻松又简单易学，大家看不妨看看，也可以学一学。每天坚持10分钟，坚持一段时间，你就能收到意想不到的效果。

一、手臂画圈

▲伸直双臂，在侧面抬起

▲用胳膊画小而密的圆圈

1.伸直双臂伸向侧面。

2.将它们以小而紧密的圆圈移动。逆时针旋转20秒钟，暂停20秒，然后再顺时针旋转20秒。

二、纠正姿势

▲每天进行此运动以改善姿势并能保持身体挺直站立

1.坐直或站直。想象一下，您的肩胛骨之间有一个橙子。

2.想象你正在轻轻地挤压橙子，将您的胸部张开。

3.保持该姿势几秒钟，然后放松并重复。

三、靠墙下蹲

▲这将锻炼大腿和您的核心肌肉

1.背部平放在墙上站立。

2.弯曲膝盖，并尽可能保持背部靠墙，将背部沿着墙下滑成坐姿形式。

3.尽可能长时间蹲下，然后再次向上推。

四、腿部支撑

▲此动作增强核心和腿部力量

1.坐在椅子的最前面。握紧座位，将双腿向前踢出，然后再将其放回椅子上。

2.重复多次。

五、腿部抬起

▲加强腿部力量并帮助活动腿部肌肉

1.坐在椅子的最前面，握住椅子，将一只腿向前伸出，将脚趾指向天花板。

2.将其回落在地板上，并重复另一条腿，尽可能多地交替两腿。

六、保持行进式

▲这增强心脏和核心力量

1.坐在椅子前部，双脚平放在地板上。

2.慢慢开始前进，没每一次抬起一只腿，保持手臂弯曲，双手握紧拳头。

七、钢丝式行走

▲每天进行此运动可改善姿势并可保持挺直站立

1.可以在地板上放置直线的物体，并且沿着它的一侧走，同时保持所有肌肉紧绷。

2.然后往后走。

八、平衡支持

▲这项运动可以改善平衡感和腿部力量

1.将脚与椅子背对着您站起来。握住椅子以获得支撑。

2.稍微弯曲一只腿，然后抬起另一只腿，使膝盖尽可能地高。

3.保持10秒钟，然后用另一只腿重复。尝试从10秒提高到20秒，然后提高到30秒。

九、平衡提高

▲这项运动有益于平衡感提升

1.背着椅子站立。

2.抬起腿时，将另一只手臂伸展到头顶上方，并保持20秒钟。

3.用另一只腿重复。

十、椅子版“仰卧起坐”

▲这可以锻炼您的核心肌肉

1.双手放松，坐在椅子上，确保脚底在膝盖正下方。

2.收缩胃部肌肉，抬起右腿数四个数，伸展右腿并保持四个数的时间，将您的腿抬高一点，再保持四个数的时间。

3.左腿重复，共练习四次。

标签：简单动作完成锻炼

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