被称为“名品身材”的姜素拉！如何成功减肥48斤？原来是这样！

被称为“名品身材”的姜素拉！如何成功减肥48斤？原来是这样！这是最近困扰很多网友的一个问题吧，大家都不知道如果解决，相信大家看完这篇心中会有答案的，边看边学，让我们一起看一下吧。

在这个以瘦为美时代，因此啊越来越多的人都开始加入“减肥大军”的队伍中，可说减肥容易但做起来却很难，每一个减肥的人往往都卡在了第一步，然后就不了了之了，但也不缺乏减肥成功的人。

今天curry给大家带来的是这位可谓是减肥朋友们的榜样，她就是在一年内减了48斤，被韩国人们称为“名品身材”的姜素拉。

谁能想到现在那个身材火辣，拥有一双修长白皙美腿的姜素拉在高中时期是一个72公斤的“小胖子”呢！因为身材的关系，她被戏称为“女版姜虎东”而事业也是一直处于平淡期，最终她忍无可忍决定减肥。

在自己健康的规划下，我们的励志女神成功从72公斤变成了48公斤的女神，用事实告诉人们:努力的女孩运气都不会差，每一个胖纸都是一个潜力股！

姜素拉绝对是韩国的励志女神，学生时代一度胖到140斤，那时候谁也想不到她未来能进入演艺圈，成为收视女王。《阳光姐妹淘》、《Doctor异乡人》，演的全都是爆火的戏，因剧生情，还和韩国美男元彬相恋，人生似开了挂，是女生逆袭的范本。

想要减肥，就要先了解减肥最基础的一些知识，不然一头扎进减肥的苦海，却学着各种“谣言”，能瘦下来就奇怪了！

减肥中最赤裸裸的真相，避免教智商税

◆吃得少≠热量低≠不会胖有些人天天嚷嚷着自己吃的少，每天只吃半饱，仔细一看，全是热量炸弹！

◆胖或者不胖，其实和吃什么没有必然的联系，巧克力热量高，一天只吃1块儿巧克力，不吃其他东西依然不会胖。胖瘦只和一天总摄入量有关！

◆细嚼慢咽，减慢吃饭速度，真的能够减肥，不信你观察下身边的瘦子们，普遍都有这个习惯。

◆零脂肪≠零热量。依据《预包装食物养分标签规范》：每100g食物中的脂肪含量≤0.5g，就可以声称是零脂肪。此外，脂肪并不是唯一提供热量的营养成分，还有碳水、还有蛋白质。

那么瘦下来还有哪些好处呢？

第一、外形变化

减肥成功堪比整容，瘦下来以后最直观的是外形变化。整个人变得纤细，苗条，买衣服的选择范围也大了很多。各种风格都可以尝试。终于可以和那些大码T恤、牛仔裤说拜拜啦。五官会变得立体精致，脸变小，双下巴消失，锁骨凸现出来。皮肤变好，减龄效果比任何护肤品都好。

第二、身体变化

减肥成功人的身体会发生很大变化。首先会精神变好，睡眠质量提高，打鼾的症状会得到很大改善。腰围变小，大肚腩变得扁平。抵抗力也会变强，各种心血管疾病都会远离你。身上的赘肉明显会减少很多，你会感觉自己越活越年轻。减轻的体重也会减小身体对关节的压力，缓解炎症的发生。

第三、心理变化

很多胖胖的人心里都是自卑的，不好意思和别人说话。减肥成功后不管是在工作还是生活中，相信都会变得自信。会更热爱生活，不再充满负能量。丢掉肥胖的烦恼，心情也会变好。

分享一组超级实用的减肥训练动作

动作一: 慢跑

慢跑是一种非常健康的锻炼方式，可以增加我们的肺活量，改善我们的血液循环系统，增强我们的心肌功能，促进我们新陈代谢的效率等等。

每天晚饭之后，我们可以绕着公园或者小区跑两三圈，控制好自己的速度，不必追求快，达到自己舒服的速度为宜。

因为最佳的减肥状态是有氧运动，可以燃烧掉我们体内多余的脂肪。

动作二: 开合跳

双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。

起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。

幅度：以矢状轴为准，分开腿的距离接近肩宽加两脚宽，髋/膝自然外开25-45度。下巴微微向下绷紧，双眼目视前方。两臂伸直，不要弯曲。

动作三: 波比跳

下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽；

后蹬地：用力将双腿同时后蹬，做成手掌平板支撑或伏地挺身撑地的姿势；

伏地挺身：完成一个伏地挺身；

屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势；

纵跳：俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

动作四: 仰卧腿交叉

仰卧在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，

两条腿伸直抬高做左右交替运动，

做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组

动作五: 仰卧上伸腿

仰卧，双臂放于身体两侧起到支撑作用，

双腿并拢，随着膝盖的弯曲与伸展，将脚尖蹬向天空，

做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组

总结

《牧羊少年奇幻之旅》中有人说：“当你想要一样东西时，整个宇宙都会合力助你实现愿望。” 失败只是因为，渴望未够热切。

其实人生变美并非从瘦下来开始，而是当你学会认真经营自己，让今天的你，比昨天活得更从容不迫，更优雅自信，更进退自如，也更快乐，这才是真正的美丽人生吧！

来源：体态训练师curry