运动后,1分钟心跳多少下,呼吸多少下?

科普大全 2024-09-11 13:36:01

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运动后,1分钟心跳多少下,呼吸多少下?

运动后1分钟心率、吸气多少依据运动量尺寸水平各有不同。

或多或少体育健身活动造成身体呼吸频率、吸气深度和心率变化不同。平常人清静时心跳为60~100次/分，吸气为12~20次/分，运动时会有所增加。

1. 小强度运动时，吸气轻松，与正常对比没有多大转变，心跳等同于100～120次/分。

2. 中小强度运动时，呼吸频率和深度稍提升，吸气较轻松，仍能正常交流，运动心率保持在100～120次/分左右。

3. 中强度运动时，呼吸频率和深度快过中小强度时，较紧促。运动中长句子描述艰难，可以讲短句子。运动心率等同于130～140次/分。

4. 大强度运动时，呼吸频率紧促，基本无法正常语言沟通，大强度运动时运动心率一般超出140次/分。

身体在运动时要根据自身情况设定强度，平常人一般可以采用中等强度运动，维持心跳为最大心率的60%～85%，最大心率(次/分)=220-年纪(岁)，日常锻练时注意自我防护，避免负伤。

来自：体育总局：2018年《全民健身指南》