拉筋运动的10个方法，初学拉筋10个动作

科普大全 2023-11-07 17:40:02

许多生活朋友不知道拉筋运动的10个方法，对此很疑惑，那么今天就和小编一起来看看吧，一定可以帮助到你。

运动后记得拉伸，缓解全身肌肉。支撑可以帮助我们改善姿势，塑造更好的身材。拉筋运动的10个方法有了这些，下犬式拉伸、坐姿前屈、侧腰拉伸、跪姿拉伸、肩部拉伸、月牙式拉伸、半神式拉伸、牛头式拉伸、鸽子式拉伸、地面拉伸，都可以帮助我们更好的塑形。

拉筋运动的10个方法

1.羽绒狗式

狗式动作的要领是:双手向下贴在地板上，手指张开，不要握得太紧，抬头看天花板向后沉，踩地时不要垫脚，脚尽量放松。狗式运动可以放松你全身的肌肉，加快你的热身速度。

2.坐着的身体向前弯曲并伸展。

先坐在地板上，然后慢慢放松上半身，一点一点贴在地上。肩膀外侧下沉，手指向前伸到不能再往前的角度。这个动作可以很好的拉伸你上半身和大腿内侧的肌肉。

3.侧腰拉伸

侧腰拉伸要求坐在地上。首先，左手撑地，右手举过头顶，慢慢向左下拉身体。然后换右手，一次做二十组，可以很好的唤醒全身的肌肉，适合早上醒来，动作幅度不大。

4.跪着伸展

首先，你需要跪在地上，然后把后背贴近膝盖，慢慢俯下，额头触地，慢慢下压，边压边吐气均匀呼吸。这个动作合适。临睡前做，可以舒缓全身的肌肉，帮助你更好的入睡。

5.肩部伸展

肩部拉伸需要坐在床上，挺直背部收紧腹部，双手向上抬起，掌心向上慢慢拉伸。这时，你会感到酸痛。这个动作可以放松你上半身的所有肌肉，尤其是肩膀和脖子。

6.新月形拉伸

前腿屈膝，脚掌抓地，后腿放松贴地，臀部继续向前推，背部一定要挺直，挺胸，十次后换腿。这个动作可以帮助你拉伸脊柱，拉伸大腿和小腿。

7、半神猴子拉伸

前腿向前伸展，脚掌后掌贴地，后腿弯曲，挺胸，上身贴地，前脚慢慢伸展。这个动作既能拉伸上半身，又能很好的拉伸整个小腿，就是柔韧性不好。估计坚持不了多久了。

8.牛脸拉伸

保持上半身挺直，跪在地上，挺胸屈一肘，摸后颈，另一只手屈过头顶，帮助另一只手发挥更好的力量。这个动作可以拉伸你上半身的所有肌肉。

9.鸽子拉伸

盘腿坐在地上，正常情况下盘腿坐在前腿上，后腿向后拉伸，挺胸向前看，可以起到拉伸的作用，给前后腿加脖子。这个动作可以改善你长期以来的姿势问题，在你感到非常酸痛的时候停下来。

10、坚持地面拉伸

这是最简单的拉伸动作。全身贴地，上身微撑，双肘贴地，下身紧绷。请注意，掖被子时不要沉肩。这个动作可以拉伸全身的肌肉。