十五款营养减肥食谱,卷心莴苣沙拉/牛肉萝卜汤/烤鲱鱼等

有许多的朋友最近问小编十五款营养减肥食谱的问题，那么小编收集整合后，今天为大家分享关于的相关文章，一起来了解一下吧！

节食减肥是最受追捧的，轻松，健康，有效。为什么不呢？但是要注意选择合适的食物，不要盲目进食，健康安全的减肥。那么最有效的减肥方法是什么呢？下面小编就为大家推荐十五个好吃又减肥的营养食谱，甩掉多余脂肪，吃出苗条身材。让我们来看看。

 

首先，卷心莴苣沙拉:

莴笋50g，黄瓜20g，圣女果30g，调料(海带高汤5杯，料酒2杯，酱油1.5杯，醋2杯，盐和胡椒粉少许)。

1.将卷心莴苣劈开，用流水洗净，用手撕成大小适中。

2.黄瓜稍微去皮，切成圈。

3、圣女果去蒂。

4.将分好类的蔬菜放入容器中，与调味料混合。

二、牛肉萝卜汤:

牛肉10g，萝卜50g，调料(蒜末，葱花，生抽，老抽，盐，香油)。

1.用浓酱油和香油搅拌牛肉。

2.把萝卜切成块。

3.锅里滴香油，把拌好的牛肉在锅里翻炒一会儿，放入萝卜翻炒，然后倒入水烧开。

4.烧开后加入酱油和盐调味，再加入蒜末和葱花。

第三，烤鲱鱼:

鲱鱼50克，调料(盐、胡椒粉、姜汁)

1.鲱鱼去内脏，洗净，用盐、胡椒粉、姜腌制片刻。

2.把鲱鱼放在烤架上，小心别烤着了。

第四，食物有保障:

莴笋50g，紫苏子叶10g，杭白菊20g，拌饭酱蔬菜用流水冲洗多次，和拌饭酱一起食用。

 

五、烤鲳鱼:

鲳鱼50g，调料(辣椒酱，蒜末，葱花，香油)。

1、将鲳鱼去鳃和内脏，用刀将鱼切开。

2.把材料放在一起，均匀地混合成调料。

3.鲳鱼加热后，放入烤架，烤一会儿，均匀撒上调料，再烤至熟。

六、桔梗泡菜:

桔梗60克，调料(葱花、蒜末、芝麻盐、香油)

1.桔梗放盐，洗净，沥干水分，撕成细丝。

2.锅里放油，开始炒桔梗，炒一会儿，再放入蒜末，葱花，芝麻盐，加一点水，煮。

七、豆芽汤:

豆芽50克，调料(葱花、蒜末、辣椒粉、盐)

1、豆芽去尾，洗净放入锅中，加水和盐，盖上锅盖。

2.豆芽汤煮开后，加入蒜末、辣椒粉、葱花再次煮开。

八、烧烤:

牛肉40g，洋葱20g，金针菇20g，调料(酱油，蒜末，葱花，糖，芝麻盐，香油，胡椒粉，清酒)。

1.将洋葱切好，并去掉金针菇的根。

2.将材料混合均匀，涂抹在牛肉上，加入蔬菜腌制片刻。

3.锅烧热后，放入牛肉翻炒。注意不要翻炒。

 

九、敬酒:

70g (2片)吐司面包用烤箱或平底锅烘烤，烘烤时锅内不放任何辅料。

半熟的鸡蛋往锅里加水，水开后关火，加入鸡蛋，盖上锅盖，小火炖10分钟。

十、黄瓜拌凉粉:

凉粉80克，黄瓜20克，调料(蒜末，葱花，酱油，芝麻盐，香油)1。凉粉切条，黄瓜洗净切细条。

2.将原料放入碗中，搅拌均匀。

3.将凉粉和黄瓜条放入大碗中，加入调料搅拌后食用。

十一、鱼干粥:

鱼干胸15克，大米60克，调料(葱花，盐，香油)。

1.将干腌鲭鱼浸泡在水中，然后撕成细丝。

2.锅里滴香油，锅里的米饭和腊鱼翻炒，水烧开。

3.粥煮开后，加入葱花，撒盐调味。

十二、拌野菜:

野菜80克，调料(辣椒粉、蒜末、稠酱油、香油、芝麻盐)

1.去掉野生的根，放入沸水中焯一下。

2.将焯水后的野菜加入辣椒粉、蒜末、浓酱油和芝麻盐，然后加入香油再次搅拌。

十三、泡菜汤:

咸菜30g，豆芽40g，调料(盐，蒜末，葱花)。

1.所有的泡菜心都被打开并切开。

2.将泡菜放入锅中，加水，烧开后放入豆芽、葱花、蒜末，再次烧开后加盐。

十四、鱼糕:

冻银鱼50克，鸡蛋1个，面粉少许，调料(盐、胡椒粉、食用油)。

1.用冷冻的白花鱼做成鱼干，撒上盐和胡椒粉，味道鲜美。

2.将入味的鱼裹上面粉，减肥去腹脂，蘸蛋液，放油锅里炸至黄色。

十五、蘑菇饼:

生蘑菇4个，鸡蛋1个，面粉少许。调味料(酱油、芝麻油、胡椒)

1、蘑菇去柄，用自来水洗净，加入酱油、香油、胡椒粉，使之入味。

2.调味后的蘑菇按照面粉和蛋液的顺序裹上外套，放在热锅里炸至黄色。

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