双人瑜伽教程 介绍14种双人瑜伽体式大全(图)

生活中很多朋友不懂得双人瑜伽教程，这个问题小编觉得还是比较简单的，亲自了解了一下这个问题后，就给大家带来了这篇文章，目的当然是能够帮助大家，具体来看下。

双人瑜伽是增进朋友、夫妻、父母关系的绝佳运动。可以在家体验双修的感觉。那么双瑜伽体式大全包括哪些动作，有什么好处呢？下面小编给大家介绍14种双人瑜伽体式。有兴趣的话，看看吧。

1.蛇形风格

男子趴在垫子上，双手放在胸侧，双腿并拢，用手臂撑起身体，形成眼镜蛇的姿势。女方在他上方，双手搭在他腰背上，双腿并拢，双脚放在他腿内侧，用脚趾和手臂的力量撑起身体。控制这个姿势呼吸3-5次。如果他觉得这个姿势压力太大，她可以分开双手。

2.骆驼风格

两个女人面对面跪着，膝盖微微张开。脊柱向后弯曲，身体后倾，手握脚跟，下颌向外，颈部慢慢放松，头也向后仰。男性的动作和她一样，大腿尽量靠近，保持这个姿势呼吸3-5次，增强脊柱和肩膀的柔韧性，滋养脊柱神经，用新鲜血液滋养脊柱和大脑。如果脊柱弹性不够，很难向后弯曲，可以互相帮助，互相扶着腰。

这个动作可以拉伸和加强脊柱，促进血液循环，特别是从额外的血液营养中受益于脊柱神经。这个姿势对于矫正驼背、肩膀下垂的不良姿势有极好的效果。

3.魔法椅风格

让腿变得更强壮，提高姿势平衡和稳定性，纠正不良姿势。扩胸，强化脚踝，强化腹部器官，轻轻按摩心脏。

4.双莲花风格

坐着，左脚放在右腿上，靠近肚脐，右脚放在左腿上，靠近肚脐，挺直脊柱，正常呼吸。可以增加上半身的血液循环。强化脊椎和内脏，预防和治疗脚病，使头脑平静、活跃和警觉。

5.鱼的风格

拉伸肠道和其他内脏，刺激胰腺，促进消化系统。扩胸有利于消除支气管炎，促进深呼吸，扩大背部面积，放松肩关节，用一股新鲜血液滋养脊神经。背部倒置有助于矫正背部。

6.v形

强化腹肌，改善内脏下垂，矫正腰椎扭曲，让荷尔蒙正常工作。消除腹部脂肪，有捆绑臀部的作用。促进颈部血液循环，消除肩痛和偏头痛。

7.马特辛德拉萨纳

他们两个互相成直角坐着，左腿靠近她的，右腿交叠。他们的右脚跨在她的左腿上，放在她左腿内侧的地面上，脚趾指向前方。吸气时，脊柱和头部向上拉伸，头部带动身体向右扭转，看右肩方向。双手在身体两侧自然张开。女人的动作和他一样，右腿跨在他的左腿上，脚后跟靠近他的左腿内侧。保持呼吸3-5次，然后朝不同方向做同样的动作。

依次转动颈、胸、腰等部位，轻轻挤压胃、肝、肾、胰，慢慢移动。使用颈部使脊柱直立。能消除肩颈充血，使脊柱更柔软，预防腰酸背痛和腰部风湿痛。

8.眼镜蛇式

眼镜蛇式锻炼男性背部肌肉，刺激肾上腺分泌，提高性能力。滋养脊椎，缓解便秘。女性练习的时候，对于纠正月经失调等问题也很有效。

9.舞蹈风格

女性站立时，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手伸向身体左侧，保证身体挺拔。男子在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持三次呼吸，然后让她在另一侧做同样的动作。两个人一起做瑜伽最大的好处就是非常容易保持平衡。如果你不能伸直你的腿，不要强迫它，只是试着保持平衡。

10.巅峰风格

跪坐双手撑地，吸气伸直膝盖，抬高臀部，让双脚贴地，正常呼吸2分钟。长时间坐在办公室的人，用这种姿势可以得到很好的放松和休息，同时也消除了脚跟和肩膀的疼痛，加强了坐骨神经。

11.鱼的风格

雄莲端坐，身体后倾，头枕在小腿交叉处，双手向上伸，托着脖子。吸气时，拱起背部，保持与她相同的呼吸频率。坚持这个姿势5次呼吸，对缓解腰部疲劳很有帮助。莲花姑娘双手搭在他的肩膀上坐着。有利于扩胸，排出体内浊气，有利于支气管炎的康复。还能增加头部血液循环，滋养脑垂体和松果体。

12、颠倒

倒立姿势是所有瑜伽姿势中最著名也是最重要的姿势。它使脑细胞充满活力和强壮，从而提高人的精神能力和警觉性。流入大脑的血液增多，对松果体和颌下腺有益。

这个动作会消除失眠和记忆力减退的症状。还能让眼睛、头皮、组织、肌肉充满活力，改善肤色。有助于防止脱发和秃顶，内脏也能得到急需的休息。这种姿势使双腿的血管得到休息，有利于静脉曲张的治疗。初学者不要轻易模仿。

13.单腿背部伸展

拉伸韧带，挤压内脏，放松背部肌肉，消除腹部充血，增强肠胃功能。根据古代瑜伽士的说法，如果一个男人练习这种技能，他可以治愈阳痿，增强性能力。

14.蝴蝶结风格

能刺激和强化整个脊柱，促进造血功能，使腰部苗条，胸部发达，臀部坚挺。