腰突的最佳锻炼方法图解，躺着做仰卧蹬车运动最简单有效

科普大全 2023-12-03 12:12:01

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腰椎间盘突出是现在越来越常见的疾病。患者会觉得很痛，因为会压迫神经，腰腿后背都会受到影响。在这里，我给大家介绍几种放松运动，拉伸肌肉，缓解腰痛症状。

腰突的最佳锻炼方法图解

1.踩在你的背上

这个方法是很多腰椎间盘患者推荐的锻炼方法。仰卧在床上，双手自然放在身体两侧，双腿向上抬起，做类似于低速蹬自行车的动作。每天早晚各做一次，每次10分钟。

2.侧躺，抬起腿

侧卧，腹部垫枕头，一手向前伸，一手放在身体一侧，双腿并拢，大腿向前伸直，然后抬起，脚尖向上翘，共10次，再换腿10次，坚持做3-5组。

3、飞燕运动

趴在床上，双手向后抬起，双腿伸直同时向上抬起，上身抬起。这个动作就像燕子飞一样，可以做30次左右。

4.蹲着的

双脚与肩同宽，双手向前抬起，慢慢做下蹲动作。一开始可以扶墙，然后慢慢增加深蹲次数，每天两次，每次20-30次。

5、下腹部肌肉锻炼

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。呼气时，一个膝盖靠近你的胸部。吸气时，双脚放回地板上，每条腿练习6-8次。下腹部肌肉锻炼很重要。如果每个人的下腹部肌肉都很弱，就会导致腰部收紧，引起疼痛。