十大减肥粗粮排行榜，可以越吃越瘦的10种杂粮(燕麦/荞麦)

科普大全 2023-12-05 22:56:01

生活中很多朋友不懂得十大减肥粗粮排行榜，这个问题小编觉得还是比较简单的，亲自了解了一下这个问题后，就给大家带来了这篇文章，目的当然是能够帮助大家，具体来看下。

粗粮适合人们在减肥期间作为主食食用，饱腹感强，还能促进肠胃蠕动。是非常好的帮助减肥的食物。以下是十大减肥粗粮排行榜的整理，看看这些越吃越瘦的粗粮。同时可以根据碳水化合物食物清单来减肥，这样更科学，注意营养均衡摄入。

十大减肥粗粮排行榜

1.燕麦

燕麦热量低，健康粗粮，高蛋白低碳水。它们含有丰富的膳食纤维，能减少人体对葡萄糖的吸收，参与糖和脂肪的代谢，降低胆固醇的含量，有很强的饱腹感。减少其他食物的摄入，自然就瘦了。

2.紫米

紫米的碳水化合物含量很低，热量也很低。吃了之后也不会造成糖分的堆积。只要大家控制好用量，就可以减少糖分的吸收，稳定血糖，有助于减肥。

3.荞麦

荞麦一般加工成荞麦粉，营养价值高，高于小麦、大米、土豆。不仅适用于高血糖患者，也适用于日常饮食。

4.薏苡仁

对于肠胃不好，痰多导致的肥胖，是非常好的减肥产品。搭配小豆，会清热解毒，消除水肿，肉眼看起来会比较瘦。

5.玉米

玉米富含不饱和脂肪酸，可以降低血液中的胆固醇含量。其中所含的粗纤维有很强的饱腹感。适量吃玉米也能减肥，但不要吃太多。

6.黑豆

黑豆可以帮助清理肠胃和消化，可以用来煮粥或者磨豆浆，但是减肥的话就不要加糖了。

7.绿豆

绿豆可以煮粥，也可以煲汤。美容美容可以促进新陈代谢，加快人体的循环功能，所以可以多吃可以瘦，也可以不加糖。

8.糙米

糙米也是非常好的减肥粗粮，可以帮助你更好的消化。可以把糙米和大米混合做粗粮饭，少吃点有很强的饱腹感。不过糙米不好煮，提前多泡。

9.小米

小米富含碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素等。营养价值高，非常适合“三高”患者食用。日常喝小米粥也可以帮助减肥。

10.黑米

也是含有大量膳食纤维的粗粮，具有降血糖、保护心血管健康的作用。黑色食物适量食用还能治疗肾虚、抗衰老、帮助减肥。