腰突的最佳锻炼方法图解，这四个动作就很简单（试试五点式）

科普大全 2023-12-07 09:48:01

腰突的最佳锻炼方法图解希望不清楚的大家在这看一看，小编已经为大家把这个问题总结好了，希望接下来的能帮大家解决这个问题，看完了记得分享哦！

如果你有腰突，你最好定期锻炼我们的肌肉，保护我们的腰部。锻炼腰突的方法有很多种，你可能不知道选择哪一种。不妨看看腰突的最佳锻炼方法图解。你可以试试这四个动作，在床上也可以锻炼自己。方法也很简单。

腰突的最佳锻炼方法图解

1、五分

可以先试试五点锻炼法，再试试其他三点。五点指的是我们的手肘、脚、头，都是接触地面的。具体来说，就是用我们的头、膝、脚作为支撑点，然后抬起身体做如图中的动作。

2、三点

可以试试三点锻炼法。我们把胳膊放在胸前，用头和脚支撑在床上，然后飞起来之后就伸开。

2、四个点

经过前面的五点三点练习，你可以试试四点练习法，这其实和很多学舞蹈的人的后腰动作很像。我们把手脚撑在床上，然后把全身放空，就像拱桥一样。

4.燕子式

上图是燕子般的图片。要不要先趴在我们的床上，然后手放在身体后面，头和胸要离开床，膝盖要伸直。然后大腿离开我们的床，这个动作持续3-5秒。

以上是腰突的最佳锻炼方法图解。其实方法也不是很复杂。每个人都能学会。这四个动作很简单，在家就可以做。试试五点和三点的动作。