瘦一斤要消耗多少千卡，3850大卡少吃30碗米饭(热量消耗表)

科普大全 2023-12-07 16:40:02

最近瘦一斤要消耗多少千卡这个问题很火，不同的人一定有不同的问题，比如许多人都会遇到的，今天小编就来为大家解答，快来看看吧。

瘦一斤要消耗多少千卡？3850卡路里左右，每个人的数值都有一点不同，但几乎都在这个数值左右。想要减肥成功，就需要减脂，燃烧卡路里就是燃烧脂肪。比如跑步一小时消耗550卡路里，那么每天跑步一小时，7天左右就能瘦1斤。

瘦一斤要消耗多少千卡：3700大卡

一公斤脂肪相当于7700千卡热量，减掉一公斤需要3850千卡热量，这其中包括了人体基础代谢每天消耗的热量(1500千卡)，所以每个人想要减掉一公斤需要消耗2350卡左右的热量。不管是运动还是少吃，只要制造出2350千卡的差距，就能减肥。

1.运动卡路里消耗量表

以上数据会因为运动强度的不同而有所变化，所以并不是一个完全准确的数值，仅供大家参考。

看表可以知道，如果我们跑步60分钟，可以消耗550卡路里左右，那么如果我们每天跑步60分钟，7天你就可以瘦1斤。

2.食物卡路里对照表

如图，一碗米饭的热量约为120卡。一个月少吃30碗饭，就能瘦1斤。

3.碳水化合物食物清单

这是减肥时应该特别注意的饮食。碳水化合物产生的热量占人体消耗总热量的60%以上。比如成年人每天需要摄入250-400g碳水化合物来维持基本代谢，也就是1500卡左右的热量。如果你想减肥，你一天从饮食中摄入的碳水化合物不应超过100克。