铅球的动作要领及训练方法腰部带动手臂推出（热身很重要）

科普大全 2023-10-27 15:20:51

今天我想和大家分享一下关于铅球的动作要领及训练方法。以下是小编，对这个问题的总结。让我们来看看。

铅球也是一项田径运动，我们初中高中在体育课上肯定接触过这项运动。但是铅球不同于跑步和跳绳，需要人掌握正确的姿势，有一定的场地和防护措施，所以很多人并不熟悉铅球的动作要领及训练方法。大家来说说生活铅球的动作要领及训练方法。让我们一起学习。

铅球的动作要领

握铅球，五指自然分开，铅球放在食指、中指、无名指的指根上，拇指和小指支撑在球的两侧，手腕背屈。

持球好后，将铅球放在肩膀的锁骨窝处，贴住颈部，右臂屈肘，掌心向前，持球大臂与身体的夹角约为45度。持球背部朝向投掷方向，圈内靠近前方站立，双脚前后站立，左脚趾与右脚跟几乎在一条直线上。

左腿膝关节自然伸直，用前脚内侧着地。右腿弯曲，躯干和肩带向右转，上身前倾，重量在右腿上。左臂和左肩向前伸展，略微向内弯曲。最后用力推铅球时，右腿主动伸展推动右髋向投掷方向旋转。旋转过程中上半身逐渐抬起，躯干肌肉主动收缩，加快铅球速度。

1.原地转髋模仿练习:原地站立，双脚分开与肩同宽，体重放在弯曲的右腿上，右手推右臀，将臀部推向地面。

2.转髋推练习:在原地推髋的同时，用右手推障碍物(躯干或肋骨)。

3.原地完成徒手运动:原地做转髋、提胸、抬头、推肩、推球。

4.实心球原地推的练习:持球原地做转髋、提胸、抬头、推肩、推球。

那就是铅球的动作要领及训练方法。训练前记得热身，防止受伤。

铅球还是挺重的，很多人铅球投的不对，会导致受伤。投掷铅球前一定要做好热身运动，了解自己的身体状况，采取保健措施，消除安全隐患。如果场地不平，应及时抬高，有效清除部分土块或石块。如果你感到四肢疼痛或疲劳，头晕心慌，那是运动负荷太大造成的。锻炼前你必须好好休息和调整。

这些是铅球的动作要领及训练方法。铅球投掷看似简单，但要扔远并保持姿势正确并不容易。运动员需要一套正确的投掷铅球训练方法，既能投掷出更好的成绩，又能防止身体损伤。我们普通人和学生扔铅球，运动前一定要热身，防止肌肉拉伤。毕竟这个不像其他运动那么低。