早餐必吃三种食物，粮谷类/蛋白质类/水果类(都不可缺少)

科普大全 2023-12-15 05:45:02

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一日之计在于晨。美好的一天从早上开始，早餐当然必不可少。不吃早餐对人体非常有害。那么早餐应该吃什么才能保证营养摄入呢？早餐必吃三种食物，这三样东西分别是:谷类，蛋白质食物，新鲜水果。让我们来看看。

早餐必吃三种食物

早餐必吃三种食物，第一类是谷类，往往富含碳水化合物。只有早上吃饱了才有力气学习和工作，也是我们身体和大脑需要的营养物质，比如面条、馒头、面包、稀饭等主食，都是我们早餐忍不住要吃的。

富含蛋白质的食物也是我们的早餐必吃三种食物之一。蛋白质可以为我们人体提供丰富的动力来源，延续充满活力的状态。蛋白质食物有牛奶、鸡蛋、豆类、肉片等等，但是一定要把主食和这些富含蛋白质的食物搭配起来，才能获得更多的能量。

水果中含有丰富的各种维生素，可以经常补充我们身体所需的膳食纤维和维生素。早上吃还可以帮助消化，达到营养均衡。蔬菜、水果、果汁一应俱全，包括西兰花、黄瓜。圣女果、香蕉、苹果或榨汁都是可以接受的。

早餐是三餐中最重要的一餐。早餐一定要注意，但是不合理的早餐也会对人体有害。比如油炸食品就不合理，按照上面三条吃就不会跑了！

1.牛奶

首先是牛奶。我们可以在早上喝牛奶。牛奶可以调节血糖，因为它含有乳糖。......