仰卧起坐的好处和坏处,可以增强腹部肌肉的力量和弹性

许多朋友不知道仰卧起坐的好处和坏处怎么办，对此很疑惑，那么今天就和小编一起来看看吧，一定可以帮助到你。

无论在哪个时代，健康一直是人们的资本，越来越多的人加入了健身大军，越来越多的人更加关注自己的健康。然而，在忙碌的今天，很难找到时间进行酣畅淋漓的运动，所以许多人选择了“仰卧起坐”，这是一种不需要器械的便捷运动。那么，我们对这项运动了解多少呢？仰卧起坐有什么好处和注意事项？

 

仰卧起坐的好处

仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量和弹性，保护背部，改善体态。

而女性坚持做仰卧起坐，也是治疗妇科疾病的辅助方法，因为仰卧起坐可以锻炼腹股沟，这里有很多毛细血管和穴位，从而达到刺激血管，促进腹部血液循环，治疗和缓解妇科疾病的效果。

仰卧起坐可以发展躯干肌肉力量和肌肉的伸展性，可以很好的锻炼腹肌，收紧腹肌，可以很好的起到保护腹腔内脏的作用。

仰卧起坐可以同时拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，调节中枢神经系统，促进胃肠蠕动，提高胃肠吸收能力，改善身体机能，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力，使韧带更加牢固。

 

仰卧起坐的正确姿势

上升高度:保持45度角，持续30秒以上。

不要用手托着头，这样容易造成颈部肌肉劳损。正确的做法是双手交叉放在胸前，或者把手放在耳朵上。坐起时，让腹部发力，而不是手臂。

做仰卧起坐的时候，很多人都会用到腰部的力量，但是过多的使用腰部的力量，甚至会导致腰间盘的压迫和突出。所以在整个过程中，要利用腹部的力量。

正确姿势:做仰卧起坐时，腰部要紧贴地面，上半身以腰腹为中心向身体内侧蜷起。注意力集中在腹肌上，慢慢感受腹肌带动整个上半身蜷起。当你感觉整个力量都是由腹部带动的时候，动作就对了。

 

仰卧起坐对身体有害吗？

仰卧起坐是锻炼腰腹部肌肉的好运动，强度低，对运动场地没有特殊要求。他们是一项值得坚持的运动。长期坚持不仅对身体有很好的锻炼效果，还能提高整个人的精神。对于初学者来说，要循序渐进，第一次不要做很多，容易积累乳酸引起肌肉酸痛，饭后一小时再做活动。

对于仰卧起坐，也要充分了解正确的姿势和注意事项，切记不要用错误的姿势锻炼，这样容易对身体造成伤害。希望无论是新手还是老手，都能够以正确的方式进行锻炼，充分了解自己的身体状况，必要时通过询问医生来确定自己的训练时间。

 

每天做几个仰卧起坐？

对于初学者来说，仰卧起坐不能一次做太多，最好循序渐进。

对于之前一直训练的老手来说，仰卧起坐是锻炼腹部的好运动，每次都可以筋疲力尽。每组间歇一分钟，一般每天做五组。每组之间的间隔不能太长。一旦超过一分钟，锻炼的效果就不会很好。

第一次做实验的人不用先适应身体，所以不能太心急。刚开始的时候，他们一天三组，每组60人。不同的人可以根据自己的身体状况调整初始值。身体强壮的人可以从一天三组开始，每组80，身体虚弱的人可以从每组50开始。但每组之间的间隔不得超过一分钟。

训练一段时间后，可以慢慢增加训练次数和每次做的次数，增量适当。

运动和锻炼会讲究一个循序渐进的过程。只要配合你的身体耐力，就能达到你想要的目标。

 

仰卧起坐能减少腹部脂肪吗？

仰卧起坐可以对腹部有很好的锻炼效果。可以收紧腹部，减少腹部脂肪堆积，燃烧腹部脂肪。只要方法正确，仰卧起坐可以起到很好的塑身作用。

但同时也要注意饮食，控制热量，饮食清淡，多吃蔬菜水果，多吃豆制品，大量运动后补充一些高蛋白食物，不要暴饮暴食。

 

哪些人不适合做仰卧起坐

1.孩子。孩子骨骼没有发育完全，肌肉生长也没有达到巅峰。他们在做仰卧起坐训练的时候，很容易导致肌肉疲劳，过度的运动也会影响身体各部分的平衡发展。

2.老年人。由于身体机能的下降和衰老，老年人会患有不同程度的基础疾病。仰卧起坐很容易给老年人的身体带来负担，导致运动劳损。

3、腰椎间盘突出。这类患者做仰卧起坐时会增加腹压，同时拱起会增加椎间盘压力，使病情加重。

4.颈椎病患者。这类患者在做仰卧起坐时，容易对人体颈椎造成很大压力，压迫周围神经，产生颈椎痛、头痛、头晕、耳鸣等症状。

5、久坐的人。这类人突然运动，会让原本因为久坐而压力很大的颈椎和腰椎再次受力。

 

仰卧起坐能减肥吗？

正确的仰卧起坐可以起到减肥的作用。但是，间歇性的运动是没有效果的。运动健身没有“惊喜”。仰卧起坐是一种很好的可以燃烧脂肪的运动，前提是正确，适合自己，并且能坚持积极锻炼。这样才能起到减肥的作用。

 

仰卧起坐的注意事项

仰卧起坐时，不能用手托住头部，容易造成脊椎问题。你可以把手放在胸前。同时，速度不能太快，要适当。正确的速度是起来快一点，慢一点。

同步练习动作的速度和次数。先练速度，再练次数。

最重要的是持之以恒。每天坚持锻炼，长期坚持才能看到效果。

 

仰卧起坐可以起到塑身的作用，是一种非常方便的运动。了解了仰卧起坐的一些好处和注意事项后，赶紧行动吧。