八款蔬菜减肥食谱 一周瘦六斤不反弹

最近八款蔬菜减肥食谱这个问题很火，不同的人一定有不同的问题，比如许多人都会遇到的，今天小编就来为大家解答，快来看看吧。

在这个追求骨感美的时代，减肥才是真正的王道。许多女性对自己的身材不满意。当他们听说自己很胖很伤心时，他们到处寻找减肥的好方法。健康轻松的减肥是女性减肥的理想方式。今天边肖专门为女性朋友们“打造”了它八款蔬菜减肥食谱，让你在一周内无痛苦地减肥，轻松拥有好身材！

一种能养胃瘦身的蔬菜汤。

瘦身原理:吃一碗蔬菜汤获得的热量约为40大卡，一顿吃5碗就相当可观了。据统计，一顿饭通常需要200卡路里左右的热量，加上早餐和午餐热量的丰富和均衡摄入，每天的基础代谢率很难保持在1200卡路里以下。

减肥效果:在正常的减肥速度下，每周减掉2 ~ 3公斤被认为是健康的范围。

烹饪方法:早餐和午餐以营养均衡为原则，每天更换蔬菜汤以增加新鲜度。用4 ~ 5碗水煮沸，调料不限。如果你愿意，也可以加入稀释的肉汤和鸡精。但要避免含油量高的调味料，如酱、香油等。

食用时长:以一周为单位。吃了一周的蔬菜汤食谱后，三餐就会正常了。经过一点营养调理后，可以调节胃和减肥的蔬菜汤食谱将得到实施:

星期一:蘑菇白菜汤

早餐:1。四片全麦花生吐司和一茶匙花生酱。2.黄瓜番茄三色沙拉:黄瓜片50克，黄瓜片50克，番茄50克。3.稀释橙汁和2个橙子

午餐:1。半碗胚芽米。2.菠菜牛肉:菠菜80克，牛肉40克，油1茶匙。3.香菇豆腐:香菇10克，豆腐1/2块，少量酱油和醋。4.萝卜清汤:白萝卜60克

晚餐:蘑菇白菜汤

烹饪方法:洋葱50克、卷心菜100克、蘑菇丝100克和香菜100克，切成块状或条状，加入4-5碗水并加入适当的调味料。

营养成分说明:新鲜黄瓜的含水量是蔬菜中最高的，可以作为生吃水果解渴，没有热量的负担。富含钾、利尿、降压，是肥胖者减肥的圣品。蘑菇含有丰富的蛋白质、碳水化合物粗纤维、钙和铁，可以促进钙的吸收。

周二:豆芽青椒丝汤

早餐:1。沙拉面包。2.小麦胚芽奶。

午餐:1。胚芽米。2.虾卷。3.炒羽衣甘蓝。4.海带汤

晚餐:豆芽和青椒丝汤

烹饪方法:金针菇（干）30克，黄豆芽100克，青椒丝100克，木耳100克，所有食材用4-5碗水煮熟。调味料可以自己添加或稀释以品尝肉汤。

主要营养成分说明:午餐食用小麦胚芽，含有大量维生素B1和卵磷脂，有助于开发脑力和提高学习效率。海带含有岩藻多糖、碘以及各种维生素和矿物质。它不仅是一种营养丰富的滋补食品，而且有利于防治甲状腺功能减退，并能加强全身代谢功能。

周三:黄瓜金针菇汤

早餐:1。鸡蛋馒头，1个全麦馒头，1个煎蛋和1茶匙油。2.一杯豆浆。

午餐:1。如意面1碗:清江白菜100克，香油1茶匙。2.枸杞丝瓜汤。3.葱蒸茄子

晚餐:黄瓜金针菇汤

烹饪方法:金针菇80克，干香菇20克，黄瓜100克，杏鲍菇100克，香菜少许，黄瓜去皮切片，杏鲍菇和香菇切片，用适当的调料与金针菇一起烹饪，并加入一些香菜。

主要营养成分说明:豆浆含有丰富的维生素A、维生素B族和钾、钙等矿物质，具有润肤抗癌的功效。黄瓜含有极低的热量，可以清热化痰，利尿解毒，增强机体免疫功能。它是现代人预防癌症的最佳天然食品。

周四:牛蒡萝卜豆汤

早餐:1。燕麦粥配葱花咸粥:1碗麦片（煮熟），不到1两肉末和少许葱花。2.酸奶水果沙拉:3个苹果、4个草莓和1根香蕉。

午餐:1。胚芽米。2.百页白菜:白菜25克，白菜60克，油1茶匙。3.香菜牛肉:香菜50克，牛肉2盎司，油1茶匙。4.紫菜番茄汤:番茄50克，紫菜少许。

晚餐:牛蒡萝卜豆汤

烹饪方法:牛蒡100克、白萝卜100克、胡萝卜100克、毛豆50克。牛蒡、白萝卜、胡萝卜切块，加4-5碗毛豆水，加适量调料或高汤。

主要营养成分说明:酸奶是凝固的发酵乳，可以代替食用沙拉酱，减少不必要的热量积累。雪菜又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，含有丰富的维生素和矿物质，对人体生长发育和维持生理功能有很大帮助。

星期五:生菜花椰菜汤

早餐:1。水果:西瓜2片。2.通心粉沙拉:50克熟通心粉、50克什锦蔬菜、1/2汤匙沙拉酱和1汤匙葡萄干。

午餐:1。半碗胚芽米。2.咖喱鸡:2块鸡肉、40克土豆、1/2汤匙油和咖喱粉调味。3.凉拌豆芽:绿豆芽100克，香油少许。4.香菇竹笋汤:竹笋50克，香菇3朵。

晚餐:生菜花椰菜汤

烹饪方法:生菜120克，花菜150克，四色蔬菜80克（冷冻）。生菜切成合适的大小，花菜切成片，加入超市买的冷冻蔬菜煮汤，加入适当的调味料。

主要营养成分说明:葡萄干是青春期女孩的养血润肤圣品，有助于调节生理期的不适，使皮肤更光滑、更红润。豆芽可以防止牙龈出血和坏血病。另一方面，它们可以保护皮肤和美白皮肤，这是美化皮肤的必要元素。

周六:木耳白菜汤

早餐:1。松饼+蜂蜜。2.大米牛奶。

午餐:1。番茄通心粉:1.5碗煮熟的通心粉，50克番茄，50克卷心菜，1-2块肉末和1茶匙油。2.柴鱼汤:豆腐2块，柴鱼少量。

晚餐:木耳白菜汤

烹饪方法:大白菜200克、黑木耳50克、干百合30克、芥末粉50克、胡萝卜100克。白菜切片，木耳和胡萝卜切成合适的大小，加入百合用4 ~ 5碗水煮沸，调味后盛出芥菜食用。

主要营养成分说明:蜂蜜含有多种酶和营养成分，但热量与普通糖相同，因此平时应限量食用。西红柿ldquo蔬菜水果&；rdquo它的名声主要是富含纤维和维生素C .西红柿可以促进消化，其维生素C不容易像普通水果和蔬菜一样在烹饪过程中被破坏。

周日:丝瓜海苔笋汤

早餐:1。红薯粥:红薯50克，胚芽米30克。2.萝卜干炒鸡蛋用料:萝卜干20克、鸡蛋1个、油1茶匙。3.半块嫩豆腐。4.5颗草莓

午餐:1。烤黑胡椒牛排:牛排1块（2两），黑胡椒和少许酱油。2.烤土豆:1个土豆和1茶匙奶油。3.芝麻牛肉丝:牛肉丝45克，芝麻1茶匙，白醋少许。

晚餐:丝瓜海苔笋汤

烹饪方法:竹笋150克，发菜20克，丝瓜200克，葱花少许。竹笋切片，丝瓜切块，与发菜同煮4-5碗水，调味即可食用。

主要营养成分说明:马铃薯中维生素A的含量相当高，还富含维生素C、钙、铁和纤维。由于其极高的淀粉含量，土豆可以代替主食米饭并提高饱腹感。

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