初学瑜伽必看五个简易入门瑜伽动作

生活百科 2024-03-12 18:24:01

初学瑜伽必看很多小伙伴都不知道如何解决这个令人困扰的问题，下面的，这几件事容易考不好希望大家能找到问题的答案！

初学瑜伽必看五个简易入门瑜伽动作

初级瑜伽课程动作-海龟式

①坐在瑜伽垫上，弯曲膝盖，保持脚底相对，膝盖尽可能低，双手放在脚背上，吸气并抬头看前方，脊柱向前伸展。

②呼气，上半身向下降低，额头接触脚趾，感受背部肌肉的紧张和放松，保持五次呼吸，吸气并起身，呼气并放松。好处:瑜伽龟背姿势主要可以锻炼颈椎的柔韧性，塑造颈部的线条，对消除双下巴有很大的帮助。

初级瑜伽课程动作-鱼式变化

①仰卧，双手放在臀部下方。

②吸气，将头放在地面上，逐渐将脚抬起，用手臂将背部撑离地面，并尽可能将其举高。自然呼吸。

（3）吸气，慢慢向后伸直双臂，手掌并拢，保持下半身不动。

⑤呼气，双手从头部向上逐渐伸直，直到与双腿平行，持续5秒钟，然后慢慢放下背部，后脑勺贴地，全身放松。好处:这个瑜伽体式可以拉伸肠道和其他内脏器官，刺激胰腺并促进消化系统。

初学者瑜伽课程动作-鸽子开放风格

①坐在瑜伽垫上，慢慢将身体转向右前方，并尝试使左小腿和左背部贴地并伸直。

②屈右小腿于体前，脚背放平，重心向下拉伸右腿，双手置于膝盖上方。

（3）打开双臂，水平举起双手，保持身体稳定，伸展胸部和肺部。

④呼气。头后仰，扩胸，保持稳定的五次呼吸。好处:这个瑜伽动作可以纠正腰椎的扭曲，使荷尔蒙正常工作。治疗经痛和月经不调，消除腹部、腰部和臀部的脂肪，并具有束缚臀部的作用。

初学瑜伽必看 五个简易入门瑜伽动作