斜方肌怎么消除

生活百科 2024-03-14 16:24:01

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斜方肌怎么消除

斜方肌位于颈背皮肤下。一边是三角形，左右两边形成斜方形。斜方肌连接肩胛骨与颅底和椎骨，起到悬吊肩胛骨的作用。在儿童时期开发这种肌肉可以预防和纠正驼背。

斜方肌怎么消除

1.耸肩训练

不太轻，也不太重。合理的重量应该是你能严格按照要求完成整个动作，即肩膀尽量靠近耳朵，保持一会儿，肘部不弯曲。然后，双肩同时下降到最低点。整个动作可以重复10-12次。

2、头部环绕环

绕着头部向左连续转360度圈10次，暂停片刻，然后向右连续转360度圈10次。绕圈时注意动作要轻柔，不要太用力，一定要减速，以免头晕。绕圈的幅度要尽可能大，肩膀保持不动，不要随头部转动。

3.前后画一个圆

尽量伸展颈部，向前向上到达下巴，然后尝试向下向后缩回，使下巴画出的轨迹形成一个圆，向前画一个圆10次。然后向前向下伸出下巴，然后向上向后收回，按照刚才的圆形轨迹逆时针转动，这样向后画一个圈10次。注意充分拉伸颈部肌肉，且速度不宜过快。

4.上斜方肌束

直立或坐姿，向上举起右臂然后弯曲肘部，通过冠状环托住头部，然后将头部稍微向右移动，使颈部的左侧肌肉可以伸展，稍微停止一分钟然后恢复。然后换左臂，向左重复。注意不要在手臂上施加太大的力，以免拉伤肌肉。在左侧和右侧进行5次运动。

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