宵夜吃什么好？怎样吃才能健康一点？

生活百科 2024-06-13 19:48:02

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宵夜吃什么好？怎样吃才能健康一点？

问:我很喜欢吃宵夜，但据说吃宵夜不好。我能做些什么来变得更健康？

专家:陈祖辉【div】【/div】暨南大学附属第一医院【div】【/div】感染控制科【div】【/div】主任医师。

吃宵夜不是每个人的需求。休息正常的人（通常是11点左右能按时睡觉的人）不需要吃宵夜。通常，“夜猫子”需要吃夜宵，比如那些经常上夜班或晚上12点后加班的人。

宵夜吃什么好？

我推荐健康饮食:牛奶、水果、碳水化合物食物。

这种健康饮食是有科学道理的，因为:牛奶有助于睡眠，水果可以补充大量维生素，而碳水化合物食物可以快速补充人体所需的能量。同时，值得注意的是，吃宵夜时应注意以下问题:

1、适当补充能量，不要把宵夜当成正餐吃，控制量，吃五至七成饱即可。

2、宵夜和睡觉的间隔最好计算好，而且两者不宜太近。最好在睡前3到4小时吃。

3、含有大量水分和糖分的水果，以及一些利尿的食物，睡前一定要少吃，否则会造成尿液过多而影响睡眠质量。

4、要选择清淡的食物，不要吃油炸、烧烤、煎炸、腊制的食物。不要吃太咸的食物，这不仅会导致你不停地喝水，而且很难排出体内的水分。

吃宵夜的时间不宜过长。不要边聊天边吃宵夜。一般来说，越接近睡觉时间，吃得越少。边吃东西边聊天会增加你的食物摄入量，增加胃的负担。

正常作息后吃宵夜【div】【/div】肝脏“很受伤”

事实上，如果你不吃宵夜，就不要吃它。需要吃宵夜的人也要尽量少吃。

对于患有十二指肠溃疡的患者，可以提前准备一些苏打饼干，在出现饥饿感时吃几块苏打饼干。

一些作息正常的人也有吃宵夜的习惯，这与他们的生活习惯有关。一旦你养成吃宵夜的习惯，即使你不需要补充能量，你的胃也会分泌和消化夜晚，从而刺激你的食欲。

正常人经常吃宵夜。如果他们吃高脂肪和高蛋白的食物，很容易使人体内的血脂突然升高，这会导致肝脏合成的血液胆固醇明显增加，增加肝脏负担，并且还会诱发脂肪肝。

此外，人体排钙的高峰期通常在进食后4-5小时。如果我们再吃宵夜，人就要睡觉了，但钙排泄的高峰期就会到来，这将导致尿液中钙的持续增加，长此以往容易形成结石。

建议:最好的方法是控制食欲，戒掉吃宵夜的坏习惯。不要等到诱发其他疾病时才意识到戒掉吃宵夜的重要性。

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