早起的好处和坏处,提高人体的免疫力/充满活力

在生活的过程中总会遇到一些问题，比如早起的好处和坏处,那么今天小编就为大家分享关于的相关文章，希望在这篇文章中你能了解到相关内容。

中国历史上的南朝，梁孝义在《砖窑》中写道“一年之计在于春，一日之计在于晨”，说明春不耕，秋收无望，晨不起，则无事。我们的祖先早就明白早起的道理。其实早起是符合人体作息规律的，对人体健康有很大的帮助。

 

早起的好处

你有没有觉得，在床上多呆几分钟，身后的事情总是匆匆忙忙，刷牙赶公交吃早饭，周末自然会醒，但一整天甚至整个周末都会昏昏沉沉。其实早起可以消除这一切。事实上，早起有很多好处。

1.早起可以降低直肠癌的概率，因为根据人体的工作时间，早上5:00-7:00是人体大肠的工作时间，人体要丢弃废物。如果便秘废物在人体内长期积累，很容易患直肠癌。因此，早上7点前排便对人体有益。

2.早起可以让一天充满活力。研究发现，早起的人通常醒来更快，思维更清晰，能迅速从事需要高度注意力的活动，更不容易犯困，精力也更充沛。

 

3.早起可以提高人体的免疫力。其实中医和西医都提倡早睡早起，因为它遵循人体各器官的工作时间。早起可以提高人体免疫力，而晚睡或睡眠不足则是对免疫力的重大打击。

4.长期早起可以使人的情绪更加稳定，脾气也不会急躁。国外学者对6436名受访者的样本进行了研究，发现早睡早起的人精力更充沛，解决问题更顺畅，也更谨慎。

5.如果你起得早，你比那些起得晚的人有更多的时间。这时候安静，空气质量好，你精神饱满。你可以自己做一份早餐，美味的开始一天，或者去户外散步健身等等。也许早期锻炼也是一种减肥方式。

 

你什么时候早起

在古代，我们的祖先摸索节气，也把一天的24小时划分为24个节气。凌晨五点，他们惊呆了。俗话说“众人皆惊，草木皆舒”，而且是冬眠动物，也就是说冬眠的动物在这个节气里醒来。动物能感受到天地之间阳气的变化，所以能自行醒来。而且根据人体器官的工作时间，早上5点到7点是大肠的工作时间，所以早起的时间一般在早上5点到7点之间。

 

适合早起的人群。

早起是一种健康良好的生活习惯。大多数人都适合早起，但心脏不好的人最好不要早起。五点到七点血液浓度比较高，所以早起对心脏不好的人来说是个负担。

 

早起的方式

早起是一种心理冲突。每个人都喜欢随性。养成早起的习惯可能真的很难，但是养成这个习惯就很容易早起。那么如何开始早起呢？首先，前一天晚上睡觉前给自己一个心理暗示，第二天早起。在环境上，也要给自己创造早起的条件。比如把窗帘拉开一个小缝隙，可以让自然光照进房间。一般有光的情况下人很难继续睡觉。当然，如果拉开窗帘，晚上路灯会照进房间，影响晚上的睡眠质量。拉开窗帘是不可行的。那么另一个办法就是把闹钟。闹钟应该放在房间里，远离床。当你离开床的时候，不要回到床上。

 

人体所需的正常睡眠时间。

正常的睡眠时长不能一概而论，因为人体每个阶段所需的时间是不一样的，就像所需的营养一样。婴儿期，睡眠时间几乎占一半，一般为20小时；处于青少年发育期，每天要睡八个小时；中年时，每天睡七个小时；到了老年，因为随着年龄的增长，新陈代谢缓慢，各器官的功能都在退化，睡眠质量对青壮年来说是没有必要的，一般是五个小时。其实不管时间长短，达到休息恢复的效果就好，只要不影响身体健康，就是正常的睡眠时长。

 

坚持早起的技巧。

早起对人体有很多好处，但是好处是日积月累的，长期坚持只能看到身体的变化，所以早起需要坚持。所以如何保持早起，没有捷径，需要循序渐进。首先你要有一颗执着的心，这是最重要的技能。其次，科学家发现，如果一个人坚持重复同样的事情22天，就会成为一种习惯。所以，坚持早起的必备技能就是连续起床22天。当早起成为一种习惯，对你来说将是轻而易举的事。

 

早起后的注意事项

一天最重要的开始，早起后能做什么，不能做什么，其实就是以下四点要注意。

1.睡醒后不要突然起床，因为早上血液较稠，突然起床，担心大脑供血不足。

2、睡醒后不要马上吃东西，而是慢慢喝一杯温开水，因为经过一夜的睡眠，早上胃还是清醒的，人体早上分泌的唾液和胃液比较少。如果你马上吃，你会消化不良。但慢慢喝一杯温水，不仅可以补充睡眠时流失的水分，还可以促进消化液的分泌，促进血液循环，预防心血管意外。

 

3.早起后立即去厕所小便是不可取的。我相信很多人都会这样做。我们在睡眠过程中，人体的生理机能变慢，血压下降，心跳减少，起床后马上上厕所，膀胱里的尿液很快排空，容易引起低血压，从而引起大脑一过性供血不足，导致排尿性晕厥。

4.许多人喜欢整洁。他们早起后立即整理床铺，叠被子。其实这样会滋生螨虫，因为经过一段时间的睡眠，人体新陈代谢排除的废物会粘在床上和被子上。如果马上叠被子，人体排泄物就在里面，人的温度也蒸发不掉，很容易成为螨虫的温床。所以早起后，把被子翻过来随意放着，刷牙洗脸喝水再铺床铺被子。