维生素C如何服用效果比较好？

生活百科 2024-06-29 20:00:01

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维生素C如何服用效果比较好？

世界因劳动而改变，生活因劳动而美好。劳动创造历史，劳动也创造未来。

五一前去山西参加山西医科大学第二附属医院中国房颤中心建设启动会。说起房颤这种临床上非常常见的心律失常疾病，大家应该都不陌生。它是严重危害健康的老年病之一，房颤患者日益增多，并有明显的年轻化趋势。

由此可见，房颤中心的成立，将为山西省区域协同诊疗体系建设奠定坚实的专业基础，提升山西省房颤的诊疗水平，也是老百姓的福音。

维生素c越多越好？

上一期，我们谈到了维生素C对人体健康，尤其是血压的重要性。这是否意味着我们可以使用维生素C来降低血压？

根据目前的临床研究和应用，维生素C不能代替降压药。但毫无疑问，维生素C对血压有积极作用。

所以，除了关注降压药，还应该考虑将维生素C纳入对抗心血管疾病的大本营。

维生素C是人体必需的，但过多或过少都不好，要注意避免维生素C摄入过多。

这种情况多存在于服用医用维生素C的人群中，单纯依靠食物来摄取维生素C基本不存在。所以我也建议你，除非必要，尽量通过“食补”来满足身体对维生素C的需求。

对于维生素C的需求，一般每天100mg的饮食就足够了。如果想显著提高抵抗力或者身体需要，每天补充500-1000mg是可以的。用量过大会引起不良反应，用量在3-4g时会出现腹泻、皮疹、凝血等。当天使用超过5g时，可能会引起溶血甚至致命的危险。

维生素c的摄入是有窍门的

新鲜蔬菜和水果富含维生素C，但吃得太少是不够的。你应该每天至少吃1公斤蔬菜和一个拳头大小的水果。而且蔬菜颜色越深，维生素C含量越高。单位含量比较高的:鲜枣、红辣椒、大蒜、芥菜、菜花、苦瓜等。

维生素C进入体内后，主要在小肠吸收。所以一日三餐最好饭后吃，所以建议饭后吃水果。

对于那些需要服用维生素C片的患者，服用时也有很多注意事项。

比如最好空腹服用，但有消化道溃疡的人要谨慎；肾功能不好的患者不宜长期服用；使用大剂量的患者不要突然停药；维生素c不宜与阿司匹林肠溶片合用；

维生素C和叶酸的搭配会“两败俱伤”，所以要错开。就算是营养，也不能随便吃，更不能只信广告。

谁最容易缺乏维生素C？

像婴幼儿，老人，孕妇，挑食的，都要注意。此外，患有慢性病、消化功能差的人也容易缺乏维生素C。

因为最需要注意的是目前的年轻人，因为社会压力，在家庭和工作之间忙碌，饮食不注意，生活不规律，抽烟喝酒比较普遍，很容易缺乏维生素c。

这些人不妨去医院接受医生的仔细检查，有针对性地适当补充维生素C。

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作者/北京医院心内科副主任王芳

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