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凯格尔运动正确做法视频图解

生活百科 2024-08-13 14:00:01
生活中有些小伙伴会遇到凯格尔运动正确做法视频图解的问题,没有关系,通过这篇文章就能帮大家轻松解决,跟着小编我们一起来看下文章。

凯格尔运动正确做法视频图解

或许你对这一项运动比较陌生,它是1948年妇科医生阿诺德·凯格尔博士发明的锻炼女性肌肉群的运动,称为“凯格尔运动”。“凯格尔运动”可以帮助女性防止盆底障碍疾病,如大小便失禁,子宫脱垂等,同时还可以改善女性性机能状态。下面将进行介绍最全凯格尔运动正确做法图解及附有视频。

凯格尔运动正确做法视频图解

1、正确做法图解

①选择舒适的位置躺下,展平背部,双臂放在身体的两侧,双膝微曲并拢,头部也要放平,避免拉伤脖子,并确保臀部和腹部肌肉放松。

②收缩盆底肌5秒,刚开始运动时先收缩盆底肌5秒。如果不适应,可以开始缩短时间至2-3秒。

③放松盆底肌10秒,在重复练习之前,要放松盆底肌10秒钟。从1数到10,这样能够避免盆底肌拉伤。

④重复10次,收缩盆底肌5秒再放松10秒,即为一次,10次为一组,一次练习一组,一天练习3-4次己足够了。

⑤盆底肌牵引运动,为凯格尔运动的一个变形。运动时想象你的盆底肌是真空的,然后收缩臀部,把双腿向上抬升向内牵引,保持这个姿势5秒然后再放松。这样做10次就是一组,完成这一组即可。

2、凯格尔运动完整视频

长期坚持凯格尔运动效果是显著的,大小便失禁会远离,泌尿系统问题改善,增强性爱肌肉的收缩力,改善了性机能状态。


标签: 做法   视频   图解   正确   运动

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