熬夜还能上瘾？为什么你戒不掉熬夜？这是你的自我反抗

生活百科 2024-08-15 23:48:01

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熬夜伤身，谁不知道呢？

大家都知道，精神抖擞的夜晚过后，是疲惫困倦的明天，以及皮肤粗糙、黑眼圈、衰老……

说来也奇怪，道理明明都懂。为什么我们还乐此不疲地熬着夜呢？

这几年出现了一个新词——报复性熬夜，什么意思呢？现代人白天工作学习太忙太累，自己的时间被占用了，晚上的时间才真正属于自己，为了让夜晚无限延长，就不得不舍弃睡眠，这就是“报复性熬夜”。

对习惯于“报复性熬夜”的人来说，这是最美好的时光，感觉拥有了属于自己的独特天地。在夜晚看个电影配点小酒，打游戏打到手软，追剧追小说……即使眼睛已经很酸涩，也得刷刷短视频，熬到三两点才会安心睡觉。

“报复性熬夜”的快乐，其实来自一种“补偿心理”，属于自我防御机制的一种。

当每天的生活被各种琐事挤得满满当当，人就会有强烈的无力感，内心也更加不安，于是乎年轻人为了“补偿”，就用睡眠的时间来弥补心中的遗憾，对生活表达反抗和不满，以实现内心的平衡。

“报复性熬夜”作为一种心理防御机制，寻求“补偿”自然是有好处的：它能成为维持心理平衡的内在动力。

但为了夺回“失去”的时间而加倍熬夜，属于过度补偿，其实是无法给人真实情感的安慰。

很多熬夜的人都有这样的心理：害怕第二天的到来。

因为你知道第二天你会无精打采，工作效率会很低下……这些后果自己似乎无力承担。到了第二天晚上，又只能继续通过熬夜寻求心理补偿。

长此以往，你的睡眠肯定会出现紊乱，甚至精神也会出现问题。

如果想要脱离这种熬夜的状态，试试这几招，帮你正确避开“过度补偿”的心态。

这三招，教你摆脱报复性熬夜

1、吃一顿奢侈的午餐

我们抵御诱惑、压抑冲动，管理自己的行为情绪时，就是“自我控制”行为，如果这个控制过于严苛，反而会导致内心不平衡，想要“补偿”。

如果我们整个白天都极度控制自己，晚上就很容易失控，就放纵自己熬夜。

那么如果你给自己点了一份相当可以的午餐，心里就会得到满足，晚上就没那么容易失控啦。

但是，如果你自控力实在太差的话，这方法可能对你是无效的。

2、悄悄做点不被允许的事情

在上课的时候偷偷吃零食，不让谈恋爱悄咪咪耍朋友，这种小动作，是不是让你有巨大的满足感？

如果是上班，偶尔和朋友聊聊天，给自己一种摸鱼的状态，是不是就觉得时间是自己的？

如果是学习，找个空挡听听歌，适量运动一下，也是个不错的选择。

3、提前两小时做睡前准备

很多人都喜欢睡觉前才洗脸刷牙洗澡，想想，本来打完游戏准备睡觉了，水一刺激，瞌睡不就又跑了吗？洗漱完回来，还得继续玩一个小时才能睡得着。

可以尝试在九十点钟，就去洗澡、刷牙，就算你再玩两小时，睡觉也是十二点，对于年轻人来说，也不算熬夜了。

报复性熬夜的人很多么？

很多！

一些人已经习惯了晚上工作阅读，这个时候他们的精力仿佛更充沛，这对他们来说，“报复性熬夜”已经成为习惯了，可能是很难改掉的。

但是如果你读完之后，能少熬一两天，我们也是自足的。

少熬一次是一次嘛，对身体总归是件好事。

来源：养生杂志