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关于减肥的50个知识点,学会了,自然就瘦下来了

生活百科 2024-08-16 05:00:01
大家在生活的过程中会遇到很多问题,比如有些小伙伴对关于减肥的50个知识点不是很懂,不过没有关系,小编今天就给大家详细讲解一下这个问题,具体内容如下。

关于减肥的50个知识点,学会了,自然就瘦下来了

减肥的时候,之所以难以成功,就在于你对于涉及到减肥的很多东西不甚了解。

当你对一件事情不了解的时候,你往往会想当然地去做,甚至采用极端的方法做,这是无法成功的。知己知彼,才能百战不殆,当你了解了减肥的基本逻辑和常识后,你在开展减肥的过程中,你就会找到正确的道路,从而实现真正瘦下来的目的。

作为高级健康管理师,从事体重管理多年,也在不断的给大家分享减肥的知识,希望大家能够少走弯路,健康的瘦下来。

今天就给大家分享,关于减肥的50个知识点,学会了,自然就瘦下来了。

1、减肥最主要的两点:调控好饮食结构,控制好饮食量

2、减肥饮食不要太寡淡,没味道很容易暴饮暴食

3、清淡饮食不是荤腥不吃油盐不进,而是合理放调味品

4、饮食结构的调控主要就是适当减少碳水和脂肪的摄入,同时增加蔬菜和蛋白质的摄入

5、学会三餐之间加餐,可以选择水果、坚果、低热量零食等等

6、主食三餐都要吃,但是一定要控制好量,还要选择好种类,减少精细米面,增加粗杂粮

7、蔬菜很重要,每天要吃够,至少一般的饮食应该是蔬菜

8、注意蔬菜里面的隐藏的主食,比如土豆、山药、芋头.....

9、吃蔬菜的时候注意少放油,否则蔬菜吃得多,油也吃得多

10、蛋白质的选择很多,包括了蛋、奶、瘦肉和豆制品,分配到三餐。

11、鸡蛋的营养价值很高,每天都可以吃,不需要担心胆固醇问题

12、鸡蛋选择水煮、蒸、卤、炒,少吃油煎

14、每天牛奶要补充够,1-2盒都是可以的,可以一盒早上,一盒晚上

15、瘦肉都是可以吃的,包括鸡鸭鱼猪牛羊,少吃肥肉和皮

16、水产品每周吃2次以上,

17、内脏可以适当吃一点,每周不超过2次

18、每周给自己一次放纵的机会,这样有利于提升减肥期间的幸福感

19、聚餐吃多了不用担心,第二天记得及时调整就可以了,比如轻断食、适当运动

20、千万不要节食减肥,极端的饮食控制,看上去效果好,对身体危害极大

21、选择科学的减肥方法,一定是能够吃饱吃好吃营养的

22、减肥方法如果让你感觉很难受,这样不能吃,那也不能吃,一定要小心选择

23、任何减肥产品和减肥方法都是以饮食调控为基础的

24、减肥方法很重要,能够持续的坚持一定的时间周期更重要

25、要学会分辨不同的减肥方式:比如代餐、减肥药、瘦身衣、排油丸等等

26、是药三分毒,减肥药一般加了一下违禁药物,建议不要使用

27、任何产品都没有直接的减肥功效,如果告诉你有,一定是骗你的

28、减肥的过程保持一个好的心态很重要,积极不着急,更不焦虑

29、减肥的过程会出现停滞和波动,是正常现象,每个人都会经历

30、你之所以没有减肥成功,就在于对自己没有信心,很容易放弃

31、减肥之所以难,就在于我们是在和人性作斗争,你的贪吃、拖延、懒惰、消极等等情绪都会影响你。

32、减肥不仅要看体重数字,还要考虑腰围和体脂率的变化

33、脂肪不是一无是处,反而是我们必须组织,意义重大

34、我们之所以发胖,不是脂肪的错,是脂肪太多了的错

35、足够的脂肪能够维持女性体内雌激素水平,太少会导致月经不调,甚至不孕不育

36、脂肪的密度小,所以稍微多点,你看上去就会很臃肿

37、脂肪的形成是能量过剩导致的,现实生活中,主要是碳水和脂肪摄入超标

38、脂肪包括了皮下脂肪、内脏脂肪和血管脂肪,其中内脏脂肪和血管脂肪危害极大

39、久坐不动不仅容易导致发胖,对健康的危害也是非常大

40、喝水这件事,真的很重要,三天不吃饭,还能挺住,3天不喝水就难说了

41、我们身体最多的就是水分,代谢也需要水分的参与,水分不足代谢就无法正常进行,减肥也就难

42、喝水以白开水为主,还可以喝茶水、柠檬水、咖啡,不要喝甜饮料

43、喝水的原则是少量多吃,每次300毫升左右,每天喝够2000毫升

44、早上起床喝一杯,通肠润便,餐前喝一杯,提供饱腹感,减少正餐摄入量

45、喝水的好处还在于你去接水,需要走动走动,喝多了要上厕所,需要走动走动,增加了能量消耗

46、脂肪的分解是一个氧化代谢过程,产物是水和二氧化碳,主要从呼吸排除

47、出汗越多,并不是脂肪分解越多,基本上是身体的水分,调节身体体温的

48、想局部瘦身,唯一的方法就是做抽脂手术,效果明显有风险

49、瘦身靠饮食,塑形靠运动,两手抓效果更好

50、人往往会无意识地欺骗自己,比如记录饮食的时候少记录

这50个减肥的小知识,希望对你的减肥有帮助。


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