平板支撑5分钟厉害吗,已经是相当厉害了

生活百科 2023-08-04 16:30:02

朋友在生活的过程中总会遇到一些问题，比如平板支撑5分钟厉害吗,那么今天小编就为大家分享关于的相关文章，希望在这篇文章中你能了解到相关内容。

平板支撑5分钟厉害吗，平板支撑多久合格

平板支架多久合格？平板支撑的强度是由时间决定的。这个时候很多人知道了，才明白平板支撑的世界纪录高达8分钟。所以，平板支撑5分钟厉害吗？

平板支架多久合格？

大约90秒。

总的来说，90秒左右还是比较合格的，上去之后其实更难做，分几组做比较合适。适当的运动有助于强身健体，透支运动可能会引起身体不适。平板支撑不适合每天训练，容易造成肌肉疲劳和损伤。

平板支撑5分钟厉害吗

太棒了。

能做到5分钟已经是相当厉害了，作为一个普通人。

平板支撑的锻炼方法

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。

每组保持60秒，每次训练4组，组间间隔不超过20秒。

需要注意的事项

最适合16~50岁的人做这个运动。不建议50岁以上的中老年人做平板支撑，因为过程中会憋气，容易对血管造成压力。孕妇不宜做平板支撑，但产后42天以上的女性可以尝试，有利于盆底肌肉恢复，预防子宫脱垂。

做这个练习时，要缩短单次时间，提高频率和质量。很多人做平板支撑的目的是为了减肥。但与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。

一个平板支架要多久才算合格？边肖在这里简单介绍了一下。其实也不好定义。个人觉得还是不要透支，不做任何运动的好。