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2024-08-24 07:12:01
减肥最重要的是闭上嘴,张开腿,所以在减肥的过程中,运动绝对是不可或缺的。这里推荐四种最燃烧脂肪的运动:游泳、跳蝇、快走、打球。如果你更喜欢跑步,你必须在20分钟左右才能减肥。另外,很多有氧运动都有很好的减肥,只要坚持就能减肥。
1.跳蝇
绳子10分钟等于慢跑半小时。如果你想减肥,你必须跳绳至少半个小时。每天坚持跳1000-2000,半个小时就能消耗600大卡组上下热量。而且跳绳可以瘦全身,使用简单,随时随地都可以做。减肥塑身效果也很好。注意跳蝇前后及时延伸。
2.自由泳
12分钟自由泳可以消耗836千焦热量。现在,在炎热的日子里,它也非常适合游泳。每周游泳三次,短时间内消耗大量热量。自由泳的运动量很大。但并不是每个人都方便去游泳池游泳,有条件的朋友可以选择。
3.打球
大家也发现喜欢打篮球的男生都很苗条,女生也可以选择打篮球。此外,他们在运动场上奔跑和出汗,消耗了大量的热量。而且打篮球的女生还是很酷很帅的。如果他们不会打篮球,他们会选择网球和网球,但他们不会像打蓝球一样消耗卡路里。
4.快走
速度不能太快也不能太慢。你应该觉得你可以以轻微出汗的速度快速行走。每天走10000步左右,每天走2小时左右,4公里左右是最好的。平时爬山效果也不错,半小时可以花300卡路里。我们上下班的时候可以用快走代替交通工具。
此外还有做瑜珈,拉申,高抬腿,俯卧撑,跑步,卷腹,平板撑,下蹲,等等,都是很好的减肥运动。
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