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腰突的最佳锻炼方法图解,仰卧蹬车/飞燕式锻炼5个方法优质

生活百科 2023-10-10 07:30:01
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腰突的最佳锻炼方法图解,仰卧蹬车/飞燕式锻炼5个方法优质

腰椎间盘突出是当今越来越常见的疾病。患者会感到很痛苦,因为神经会受到压迫,腰腿背部都会受到影响。腰椎前凸的最佳运动方法图解,然后做一些剧烈运动拉伸肌肉,可以缓解腰痛症状。

腰突的最佳锻炼方法图解

1.踩在你的背上

这个方法是很多腰椎间盘患者推荐的锻炼方法。仰卧在床上,双手自然放在身体两侧,双腿向上抬起,做类似于低速蹬自行车的动作。每天早晚各做一次,每次10分钟。

2.侧躺,抬起腿

侧卧,腹部垫枕头,一手向前伸,一手放在身体一侧,双腿并拢,大腿向前伸直,然后抬起,脚尖向上翘,共10次,再换腿10次,坚持做3-5组。

3、飞燕运动

趴在床上,双手向后抬起,双腿伸直同时向上抬起,上身抬起。这个动作就像燕子飞一样,可以做30次左右。

4.蹲着的

双脚与肩同宽,双手向前抬起,慢慢做下蹲动作。一开始可以扶墙,然后慢慢增加深蹲次数,每天两次,每次20-30次。

5、下腹部肌肉锻炼

仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地板上。呼气时,一个膝盖靠近你的胸部。吸气时,双脚放回地板上,每条腿练习6-8次。下腹部肌肉锻炼很重要。如果每个人的下腹部肌肉都很弱,就会导致腰部收紧,引起疼痛。


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