怎么才能戒烟,自信疗法/厌恶疗法/系统戒烟法

怎么才能戒烟这个事情很多人都会遇见，对于带来的一些疑问也不少，就有很多小伙伴问小编具体是怎么回事？小编为此特意准备了这篇文章，目的是解决小伙伴们的问题，具体文章如下。

生活中很多人都是烟民，每天都抽很多烟。其实这是有害健康的。对于重度吸烟者，有必要想办法戒烟。那么怎么才能戒烟呢？戒烟的方法有哪些？让我们一起来看看吧！

一、最有效的戒烟方法

1.寻求戒烟的环境，获得戒烟的支持。

2.日常生活中尽量不要接触二手烟。如果你身边有人抽烟，记得远离。

3.参加戒烟小组，如网上戒烟社区和戒烟班，寻求家人或亲戚的帮助和支持。

4、使用非尼古丁替代疗法，一般来说，这种药物的原理和抑郁症药物类似，因为吸烟成瘾和抑郁症有一定的神经联系。推荐阅读:正确的戒烟方法是什么？

5.改变习惯，转移注意力。

6.增加锻炼时间。

7.当你身边的朋友亲戚也在努力戒烟的时候，戒烟的成功率还是蛮高的。

8.严格的禁烟规定可以提高戒烟率。

9.无论年龄多大，戒烟都能立即降低患病率。戒烟越久，你就越健康。不要等到身体快要崩溃的时候。

10.定期清洁口腔，保持口腔清洁。

二、怎样才能成功戒烟？

1.从改变认知入手，改变吸烟可以和同事交朋友，可以缓解压力，放松心情的观点。我们认为吸烟带来的这些好处在其他方面也是一样的。为什么要选择一条不好的路？要改变一些传统观念，告诉自己吸烟既讨厌又有害健康。

2、慢慢减少吸烟次数，如果人很难戒烟，如果你之前一天有10根烟，可以设定一个目标，100天内戒烟，十天减少一根。逐渐戒掉烟瘾。

3.吃零食而不是抽烟。有心理学家说，吸烟是因为人的嘴唇在婴儿期没有发育好，所以吸烟是用来满足自己的口腔欲望的。其实这种口腔欲望也可以从吃零食中获得，可以吃瓜子和口香糖。

4.让朋友监督自己，把自己的计划告诉身边的每一个人，这样可以随时提醒自己不要吸烟，甚至可以对自己采取相应的惩罚措施。比如，如果他们发现吸烟，他们必须邀请周围的人吃一顿饭。

5、从不从香烟开始，有时会不自觉地从口袋里掏出香烟。如果你一直不抽烟，你就会减少抽烟的数量，你必须克制不买烟。

6.有必要告诉别人你正在戒烟。因为戒烟的成败在于环境和诱惑。越多人知道你戒烟，你被诱惑吸烟的机会就越少。避开有吸引力的吸烟场景、活动和事物。比如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟者或者有人吸烟的办公室。试着找一个可以帮助你戒烟的新环境。

7.选择适合自己的戒烟方法。一次性完全戒断法:戒烟前一天抽够一次，直到讨厌烟味，然后扔掉香烟、烟灰缸、打火机等可能导致你吸烟的烟具。递减法:在限制吸烟的地方，尽量不要想着吸烟。当你真的很想抽烟的时候，拿出一根烟在手里，尽量拖延点烟的时间。这样，一天少抽点烟，也能达到长期戒烟的目的。

8.分析吸烟行为的因果关系:每次吸烟时，记录自己吸烟的原因以及吸烟后的结果和感受，注意每天吸烟最必然的原因。至少记录一周，一周后再看自己的记录。对于你每天最需要的三支烟，你要特别小心的安排用什么来代替。

9.学会应对戒烟后的不适。烟瘾越深，戒烟后越容易出现不适。幸运的是，这些情况在戒烟1-2周后就会消失。以下措施将帮助你在8-12周后形成不吸烟的习惯。

成功戒烟的方法

1.自信疗法

吸烟者要充分认识吸烟对自己和他人的危害，树立戒烟的决心和信心。不要以为抽烟历史悠久，戒不掉。有了“自信”强大的精神力量，你一定会成功。你还记得《钢铁是怎样炼成的》中保罗戒烟的过程吗？他说，“人们应该控制他们的习惯，而不是让他们控制他们。”正是有了这样的自信，他成功了。

2.厌恶疗法

比如快速吸烟时，患者会出现头晕、恶心、心动过速等强烈的生理现象，然后呼吸新鲜空气。两者形成鲜明的对比来做出选择。你也可以想象抽烟时那些恶心的东西(比如手里香烟上的痰渍)。

3、系统戒烟法

很难要求吸烟成瘾的人马上戒烟。因此，我们应该采取逐步戒烟的方法。首先，制定一个戒烟计划。在戒烟的过程中，要逐渐减少每天吸烟的数量，逐渐延长吸烟的间隔时间，如减少每天一支烟，每天一支烟，半天一支烟，不断减少；每小时抽一根，两小时抽一根，半天抽一根，这样不断延长间隔，最终达到戒烟的目的，这也是目前应用最广泛的。

结论:很多人因为各种原因都有吸烟的习惯，一旦吸烟后产生烟瘾，就很难戒掉。那么有哪些方法对戒烟有帮助呢？看了上面小编的介绍大家都有所了解了！希望以上小编的介绍能帮助到大家！