怎么练肺活量,深呼吸法/静态呼吸法/睡眠呼吸法等

生活中，很多小伙伴不知道怎么练肺活量，今天小编针对这个问题做了这篇文章，详细内容我们来看一下。

想要健康，就要让肺健康。肺活量是肺部健康的重要指标。怎么练肺活量效果明显？其实锻炼肺活量讲究一定的方法和技巧。接下来我们来说说锻炼肺活量的运动！

怎么练肺活量

一、深呼吸法

首先，通过鼻孔慢慢吸气，使肺部下部充满空气。吸气时，因为胸部上抬，横膈膜下压，腹部会慢慢隆起。然后继续吸气，让肺部上部也充满空气。这个时候肋骨会抬起，胸部会变大。这个时候肋骨会抬起，胸部会变大。这个过程通常需要5秒钟。

最后屏住呼吸5秒。经过一段时间的练习，可以将屏气时间增加到10秒甚至更多。肺部吸足氧气后，慢慢呼气，肋骨和胸骨逐渐回到原来的位置。停顿一两秒，然后从头开始，重复10分钟。长期练习可以成为一种正常的呼吸方法。

二、静态呼吸法

右手拇指按住右鼻孔，通过左鼻孔慢慢深呼吸，有意识地想象空气正流向额头。当肺部空气饱和后，用右手食指和中指按压左鼻孔，憋气10秒后呼气。然后按住左鼻孔，重新开始。每边做五次。

三、睡眠呼吸法

躺在床上，双手平放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸。慢慢把胳膊举过头顶，靠近耳朵，用手指摸床。这个过程大概需要10秒，双臂同时还原，重复10次。这个方法也可以帮助你安然入睡。

第四，锻炼呼吸法

散步或慢跑时，主动加大呼吸量，慢呼吸，快呼吸。慢慢呼吸时，吸气慢慢扩胸，快速呼气。每次锻炼不少于20次，每天数次。

年轻人如何锻炼肺活量

1、耐力跑练习，注意经常坚持，跑步和呼吸，距离适当，强度不宜大。跑步简单方便，不受季节影响，一年四季都可以锻炼。首先是自然慢跑，然后可以进阶到变速跑，当然跑步要适度。

2.定期做一些扩胸、振臂等徒手运动。做丰胸运动的一个好处是可以有效防止肺活量下降。每天早晚各做两次，每次做50次左右即可。相信时间久了，你会明显感觉到肺活量增加了。

3.练习潜水或游泳。在水中，你不仅要不停地划水，还要克服水对呼吸的阻力。是锻炼和提高肺活量的好方法。游泳时，人的胸部要承受很大的压力，冷水刺激肌肉收缩，会使人感到呼吸困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，使吸入的氧气量满足身体的需要。游泳使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，吸气时打开更多的肺泡，对健康非常有益。

4、保持正确的坐姿，因为如果能长期保持正确的站姿和坐姿，肺活量可增加一半至20%，身体各组织获得的氧气量也会增加。

5.跳绳是一项老少皆宜的全身性有氧运动，对心肺系统、协调性、姿势、减肥等各个器官都有很大的帮助。跳绳有很多种，可以根据自己的情况选择一种。但是跳绳前要注意热身，不要大量喝水。

如何保护肺部以增加肺活量

1.注意卧室和学习工作环境的空气卫生，经常开窗，促进空气流通，及时排除室内烟雾，吸烟者应尽早戒烟。

2.吃苹果和西红柿可以帮助人们更自由地呼吸。每周多吃苹果和西红柿，可以明显改善人体肺功能。

3、少吃刺激辛辣的食物，多吃梨、萝卜、百合等滋阴润肺的食物。同时要增加补水量，保证肺部和呼吸道的保湿。

4、有氧运动有助于预防肺部炎症，还可以抑制暴露在空气污染中引起的促炎作用。

5.一天中养肺的最佳时间是早上8点左右。这时候最好做一些有氧运动，比如散步、慢跑、太极拳等。

6.美国科学家最新研究表明，要保护和滋养肺部，就要多晒太阳。

7.主动咳嗽。咳嗽可以清洁肺部，在室外清新的空气中深呼吸，深呼吸时慢慢抬起双臂，然后咳嗽，使气流从口鼻喷出，咳出痰来。每次完成后正常呼吸几次。每天坚持，保持肺部清洁。

8.腹式呼吸可以让更多的氧气进入肺部，扩大肺活量，防止肺部感染。

9.喜欢唱歌的人不容易得肺病，因为唱歌用的是腹式呼吸。

10.笑可以扩张肺部，人在笑的时候会不自觉地深呼吸，清洁呼吸道，使呼吸顺畅。

锻炼肺活量

早上慢跑

每天早上太阳升起的时候跑步30分钟，早饭前，上班前。首先，早上6点左右人体肺经开启时需要新鲜空气，所以此时慢跑可以使人的整个肺活量逐级增加。晨跑一周可以进行五次，重点是坚持。

迟到

每天晚饭后晚上快跑1小时。速度跑不同于慢跑。是一种相对快速的跑步，提高肺部的摄氧量。一般中速跑比较合适。到了晚上，因为空气中的氧气含量降低，所以通过快速跑步可以瞬间提高肺细胞的摄氧能力。一般可以选择一周三次夜跑。

跳绳

每次训练都在晚上或中餐前进行，跳绳时间控制在10分钟左右，节奏以均匀为主。其实跳绳和跑步对心肺的锻炼一样有效。在这种方法中，跑步被用作提高肺活量的辅助运动。

攀登或上升。

可以选择当地的山坡路面或者山和楼梯都有，连续攀爬至少20分钟，可以有效提高肺部的通气能力。

结论:对于每个人来说，积极锻炼肺活量是必要的，这样才能让自己的肺更健康。健康的肺会让你的身体健康。平时一定要注意锻炼的方式方法，这对提高身体机能很有帮助！