转呼啦圈的好处和坏处,减肥/治疗便秘/锻炼腰部肌肉

生活中有许多朋友问小编转呼啦圈的好处和坏处，那么今天小编就为大家解决一下这个问题，希望对你有所帮助。

现在人们越来越注重锻炼，呼啦圈受到人们的青睐。因为方便，只要你有呼啦圈，有足够的空间，随时随地都可以玩这项运动。而很多想减肥的人，呼啦圈成了他们的“心头宝”。但是我们真的了解这项运动吗？呼啦圈有什么好处，会不会带来不好的影响？

 

呼啦圈的好处

1.转呼啦圈不仅可以瘦腰，还有助于腿部和手臂的健美。

2、通过对腰部的春季按摩和转呼啦圈时的大量体育锻炼，可以有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时达到健身的目的。

3.给腹部和腰部像按摩、针灸一样的挤压效果。

4、经常用弹簧呼啦圈把它缠在腰上，可以刺激肠道，治疗便秘，有效消除便秘带来的痛苦。

5、保持良好的身材，提高身体的柔韧性和灵活性，有效预防肢体硬化等疾病。

6、促进肠胃蠕动，改善消化系统功能，促进体内新陈代谢，排除体内残留毒素和垃圾。

7.增强身体协调能力。

8.可以有效缓解心理压力。

 

呼啦圈的坏处。

1.很容易损伤腰椎韧带。呼啦圈的主要部分是腰部。如果在转身前不做任何拉伸运动，很容易因为突然过度的运动幅度而导致腰椎韧带拉伤和损伤。

2.如果呼啦圈的幅度过大，不仅容易导致脊柱过度扭曲，还会因为腹部压力过大导致血管破裂。

3、转呼啦圈如果你一直往一个方向转，时间长了，很可能会让身体有些脊柱侧弯。

 

呼啦圈旋转的技巧

在列举以上优缺点的时候，对于捡到的你来说，转呼啦圈的正确方法是什么？

转呼啦圈的时候，一定不能心急。很多初学者总想快点学会，但是当你真的摇起来，转一两圈就掉了，很快就又气又急。这是不可行的。心急吃不了热豆腐，首先要摆正心态。

其次，辅助练习一定要做好。呼啦圈利用腰部的力量，要求腰部和呼啦圈匀速旋转。在此之前，你可以做一些基本的腰部训练:双脚分开与肩同宽站立，上身保持不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在画一个圆。速度不需要很快，主要是锻炼腰部的柔韧性。辅助训练正好可以起到过渡作用，减少运动损伤。

如果是初学者，注意不要走，也不一定要换花样。注意摇晃要均匀，让圆圈随着你的臀部和髋关节的扭动而旋转。

旋转呼啦圈的同时，收紧腹部进行旋转，可以事半功倍。

转呼啦圈之前一定要做热身运动，就像游泳前的热身和马拉松前的拉伸一样。不要小看这个热身运动，它可以减轻你刚开始运动时身体僵硬带来的伤害。还可以放松经络，减少身体突然运动压力带来的一些意外。

 

每天转呼啦圈多长时间合适？

呼啦圈是一种全身运动，可以达到瘦身的效果，但是运动时间一定要足够长。因为呼啦圈的运动强度不是很强，只有延长运动时间，继续运动达到有氧运动的阶段，才能消耗体内储存的脂肪和多余的热量。

那么要多久才能达到健身的效果呢？

可以参考国家体委推广的“333”运动。你应该每周锻炼三次，每次至少30分钟，你的心脏会跳动130次。因为呼啦圈的运动强度不够，如果想提高心率，就必须加快旋转速度。

饭后一小时内不要做任何剧烈运动！可以适当散步，然后进行体育锻炼。

但是对于初学者来说，还是循序渐进比较好。不要为了减肥而急功近利。在运动减肥方面，急躁是最重要的。

 

呼啦圈影响子宫吗？

适当的运动强度不会影响子宫，而且呼啦圈是一种非常好的有氧运动，对腰腹部的脂肪有很好的作用。子宫在下腹腔，结构很安全。适当的呼啦圈运动不会影响子宫和卵巢，反而会对子宫和周围器官起到保健作用。确保呼啦圈遵守“三三三三”规则。也可以咨询教练，根据自身情况建议适当运动。

 

哪些人不适合呼啦圈？

1、患有腰椎间盘突出、腰椎骨质增生，或高血压、低血压的人。

2.心脏病患者。

3、腰肌劳损不适合。

4.孕妇和产妇不适合。

5、脊椎受伤，或者骨折的人不适合。

6、骨质疏松患者不宜。

7.不适合经期的女性。

8、不适合儿童和老年人，主要是因为儿童骨骼尚未形成，而老年人骨骼普遍较松，这两类人在转呼啦圈时非常容易伤到自己，所以不建议开展这项运动。

 

呼啦圈能减肚子吗？

呼啦圈也叫“健身圈”。转呼啦圈可以锻炼肌肉，尤其是腰部的肌肉，有减少腹部脂肪的作用。到了有氧运动阶段，就可以消耗体内储存的脂肪和多余的热量。前提是到了有氧运动的阶段，所有短时间的剧烈运动都不是有氧运动，而是无氧运动。

所以，想通过转呼啦圈来减肚子，一定要坚持。因为转呼啦圈的运动强度不是很强，最重要的是延长时限达到有氧运动的阶段，从而达到减肚子的目的。重要的是坚持下去。

 

呼啦圈旋转注意事项

呼啦圈分为弹簧呼啦圈和泡沫呼啦圈。它们的功能基本相同，但泡沫的比弹簧的更软更弱。塑料管和泡沫呼啦圈纯粹是娱乐健身，效果不好。布绳会对衣服或者皮肤造成一点伤害。

不能选择太重的呼啦圈，因为摇起来会撞到腹部和背部的内脏(比如肾脏)。太重的呼啦圈冲击力比较大，可能会伤到内脏。所以建议选择重量适中的呼啦圈，大概是食指和中指能负重的程度。

饭前一小时内不宜运动。不要把呼啦圈套在脖子上锻炼。女性在孕期和经期应避免运动。

 

运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天的事。无论从事哪种运动，都要记得把握一个原则:长而持续，有点喘不过气来但又不至于太喘不过气来。这样，你的精神和身体素质都会得到提高。