男性冬季养生小常识

生活中很多朋友不懂得男性冬季养生小常识，这个问题小编觉得还是比较简单的，亲自了解了一下后，就给大家带来了这篇文章，目的当然是能够帮助所有朋友，具体来看下。

男性冬季养生小常识

冬天天寒地冻，人们在日常饮食中应遵循几个原则，即饮食可以起到保暖、御寒、防燥的作用。根据食物中所含营养素的不同，冬季男性健康饮食应具有以下特点:

首先，多吃辛辣食物来御寒。

辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香挥发油，胡椒含有胡椒碱。它们都是辛辣的食物。冬季多吃不仅可以增加食欲，还可以促进血液循环，提高身体的御寒能力。

第二，多吃动物肝脏和胡萝卜，增加抗寒能力。

寒冷的气候导致人体维生素代谢发生明显变化。增加维生素A和维生素C的摄入可以增强耐寒能力和对寒冷的适应能力，对血管有很好的保护作用。维生素A主要来源于动物肝脏、胡萝卜和深绿色蔬菜，而维生素C主要来源于新鲜水果和蔬菜。

第三，多吃主食，适当吃些羊肉、鹌鹑和海参。

蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。因此，冬季应适当增加主食和油脂的摄入量，以保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽子、鹌鹑、海参等食物富含蛋白质和脂肪，并产生较多热量。中医认为益肾壮阳，温中温下，补气生血，御寒效果最好。

第四，多吃海带和海藻促进甲状腺激素分泌。

有一种甲状腺分泌物叫甲状腺素。它可以加速体内许多组织和细胞的氧化，增加身体的产热能力，增强基础代谢率，加速皮肤的血液循环，并抵御寒冷和御寒。而含碘的食物可以促进甲状腺素的分泌。富含碘的食物有:海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

第五，补充钙铁，预防风寒感冒。

研究表明，人们怕冷与身体消耗的某些矿物质较少有关。例如，人体中钙的含量可直接影响心肌、血管和肌肉的柔韧性和兴奋性。血液中缺铁是缺铁性贫血的重要原因，缺铁性贫血往往表现为低产热和低体温。因此，补充富含钙和铁的食物可以提高身体的抗寒能力。

含钙的食物主要有牛奶、豆制品、海带、海藻、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等。含铁食物主要有动物血、蛋黄、猪肝、大豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

六、多吃芝麻、葵花籽，以提供抗寒的必要元素。

寒冷的天气会增加人体对蛋氨酸的需求。蛋氨酸可以通过转移提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多吃含蛋氨酸的食物。如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶菜等。

以下10种食物对男性健康有益，建议男性多吃。

1.西红柿:丰富的维生素C可以结合细胞之间的关系，制造胶原蛋白并加强血管。

2.大豆:大豆含有植物激素，经常食用豆制品的男性患前列腺癌的几率较低。此外，大豆在改善男性骨质流失方面同样有效。

3.胡萝卜:含有丰富的钾元素，具有降血压的作用，丰富的膳食纤维还可以起到整肠的作用。此外，胡萝卜中富含的胡萝卜素还可以增强人体的抵抗力，抑制细胞恶化和预防癌症。

4.牡蛎:海鲜可以增强性能力。男性精液中含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量和质量。一只小牡蛎几乎相当于一天所需的锌量（15毫克）。此外，牡蛎富含糖原和牛磺酸，可以改善肝功能，滋补强身。

5.大蒜:大蒜具有很强的杀菌能力，因此它可以消除侵入身体的病菌。男性多吃可以提高身体素质，强身健体。大蒜中含有的植物化学物质对心脏有益。为了充分发挥其功效，最好将大蒜切碎或捣碎后食用，不要长时间加热。

6.富含维生素C的食物:24岁以后，男性精子的质量和数量都在下降，维生素C可以使衰老的精子重新充满活力。维生素C含量高的蔬菜和水果包括猕猴桃、橙子、西兰花、芦笋等。

7.全麦面包:维生素B对于对抗压力非常重要。全麦面包是一种复杂的碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇静作用，使人放松而不紧张。

8.深海鱼:压力会降低患高脂血症和中风的男性的年龄。深海鱼中的脂肪酸可以防止血液凝固，减少血管收缩和甘油三酯，对心脏和血管特别有益。

9.茶:绿茶富含维生素c，是预防感冒和抗氧化不可缺少的营养素。此外，绿茶可以防止衰老，并具有利尿和缓解压力的作用。

10.红葡萄酒:红葡萄酒中葡萄皮中的抗氧化多酚保留在葡萄酒中，可降低患心血管疾病的风险。此外，红酒可以增强抗氧化作用，以防止动脉硬化，它还可以在痴呆症中发挥作用。但是，酒精还是有热量的，营养学家建议每天控制在60毫升以下。