骑行的好处和坏处,促进心肺健康/减肥减压/塑造肌肉/预防高血压

今天小编给各位分享骑行的好处和坏处，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注小站，我们一起开始吧！

健身这个话题是我们现代生活的主流。因为工作压力大，人容易疲劳，大家都在寻找适合自己的健身方法。但是很多人认为去健身房既要钱，又要有限的时间和路程，所以很多人打了退堂鼓。跑步、骑行、快走都是不受外界限制的健身方式，尤其是骑行，对于很多耐力不足，坚持不了跑步的人来说，是一种完美的健身方式。但是骑行有什么好处，如何科学骑行才能达到最佳健身效果，骑行时需要注意什么？

 

骑自行车的好处

1.促进心肺健康。骑行和跑步一样，都是典型的有氧运动，而有氧运动最大的好处就是可以增强心肺功能。在骑行的过程中，我们需要均匀的呼吸来保证氧气的摄入，增加肺活量。因此，骑自行车是促进心肺健康的好方法。

2.降低心脑血管疾病的发病率。长期坚持骑行可以增加体内血红蛋白的量，提高机体抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率，降低心脑血管疾病的发病率。

3.减肥减压。减肥应该是我们追求的永恒话题。因为长时间坐在办公室，无法运动，长时间面对电脑，肩颈酸痛，让我们每个人下班后都感觉疲惫不堪。骑自行车可以有效缓解这个问题。经常骑自行车不仅是一种很好的减肥方式，还因为我们在骑行的时候需要抬头看看前方的路，这样我们这些低头的人的颈椎问题也可以得到有效的缓解。长期坚持不仅能达到减肥的效果，还能缓解我们紧张的肌肉和疲劳。

4.塑造肌肉，骑车不仅能减肥，还能改善和塑造肌肉，尤其是下半身、小腿、大腿、臀部。

5.放松，骑自行车也是为数不多的可以在做活动的同时放空大脑的运动。当我们精神抑郁或情绪低落时，骑自行车到风景优美的道路上可以缓解我们整个抑郁的心情，所以经常性的骑自行车运动有利于缓解心理压力，预防抑郁症。

 

6.预防高血压，骑自行车可以预防高血压，通过运动加速血液循环，降低血管压力，同时可以预防动脉硬化，达到降血压的目的。

7.低碳环保，骑行可以有效减少骑行的使用，减少尾气排放，缓解空气污染，同时减少汽车的使用，道路会更少拥堵，更顺畅。

8.增加氧气摄入。骑行有氧运动可以吸收足够的氧气，是燃烧堆积脂肪的有效运动。

9.抗衰老。我们可以发现骑自行车是一项全身运动。双手握住车把，双脚交替蹬车向前，双眼目视前方周围环境。所以在骑车过程中，不仅锻炼了身体的协调性，也锻炼了人的反应速度，所以可以防止衰老。

10.时间自由。上下班路上，周末等。，只要我们想骑，就可以做到，不用考虑健身房排队。

 

最佳骑行时间。

虽然骑自行车是一种很好的锻炼方式，但也要注意适度。如果只是想锻炼身体，而不是追求极限骑行目标，可以把每次骑行控制在半小时到一小时之间。因为不到半个小时，我们的身体还没有被充分调动起来，没有办法达到燃脂减肥的目的。而且超过一个小时，很容易造成疲劳，发生意外。

 

正确的骑行方式。

骑行固然好，但如果没有掌握正确的骑行方法，还是容易造成身体伤害。

首先要选择适合自己的自行车，根据自己的身高和腿长把车把和车座调节到合适的高度。

其次，在骑行的过程中，要向前看，双手自然握住车把，而不是前倾把所有的力量都压在手臂上，这样会对手臂和颈椎造成压力。

最后，一定要遵守交通规则，在路上骑行一定要打起精神，不要因为疏忽大意造成伤害。

 

骑自行车能减肥吗？

骑行和跑步一样，是一种非常好的有氧运动，而有氧运动不仅可以增强我们的心肺功能，也是一种有效的减肥方式。而且在骑行的过程中，我们全身的很多肌肉都参与其中，我们的大腿、小腿、臀部、手臂甚至肩颈肌肉都得到了充分的锻炼。所以，只要骑行方式正确，能够保证每次骑行半小时以上，完全可以达到减肥的目的。

唯一需要注意的是，骑车后不能吃太多，因为可以减肥。如果摄入的热量超过了骑车消耗的热量，你不会瘦，反而会胖。

 

谁不适合骑？

骑自行车在咸宜是一项老少皆宜的运动，但是任何事情都有两面性，或者说有些特殊的人不适合这项运动，那么他们是谁呢？

首先，膝盖受伤的人不适合骑行，因为骑行时下半身压力比较大。如果骑行姿势不正确，容易造成膝盖受伤，尤其是膝盖受伤的人，不宜骑行，以防伤势加重。

患有呼吸系统疾病的人。骑行过程中需要吸入大量空气来获得氧气补充。如果有呼吸道疾病的人在骑行，可能会因为通风不足而发生危险。

 

一天骑多少公里适合？

如果一般人主要以锻炼为目的，每天骑行5-10公里就够了，没必要追求长时间骑行，否则不仅会造成身体疲劳，还会出现肌肉拉伤等更严重的问题。

 

骑行注意事项

自行车的状况是我们最关注的。每次骑行前要养成一个习惯，就是检查刹车和车铃是否灵敏，晚上骑行时检查车灯是否工作。

在路上骑行，也要遵守交通规则，控制车速，不占用机动车道，遵守红绿灯规则，对自己和他人的安全负责。

为了骑行安全，装备也很重要。头盔、手套、护膝必不可少。如果夏天骑行，要准备好头巾、口罩和防晒衣，以防晒伤。