爬山的好处和坏处,锻炼双脚/减肥/增强心肺功能/缓解眼睛疲劳

今天我想和大家分享一下关于爬山的好处和坏处。以下是小编，对这个问题的总结。让我们来看看。

在众多运动中，我个人最喜欢的户外运动是爬山，既能锻炼人的耐力又能练习观察力，而且最考验的是爬山技巧的应用。如果刚开始爬就往前冲，后面就很容易放弃，但是应该如何分配体力呢？今天，让我们来了解一下边肖攀岩的好处和技巧。

 

爬山的好处

现在上班族的工作模式基本都是倒班模式，一天工作10个小时很正常。然后长时间这样坐着会有麻烦，所以建议假期和周末之后去户外爬山，也是非常不错的选择。

锻炼双脚

你每天乘电梯上下班吗？爬楼梯时脚发软，气喘吁吁。在爬山的过程中，我们的脚一直在动，所以运动可以帮助提高我们关节的灵活性，防止骨质疏松，所以我们推荐你经常爬山，锻炼和加强腿部。

2.减肥

户外爬山是一种有氧运动。在健身房，我们经常听到教练说无氧运动增肌，有氧运动减肥，想减肥可以去爬山。既能加速脂肪燃烧，又能促进身体排毒。长期坚持爬山可以让我们的身体更加匀称。

 

3.增强心肺功能

说到爬山，其实每个城市都有自己的标志性山峰，也叫城市绿肺，因为满山的绿树和植被让我们一走进大山就能感受到大自然赐予的新鲜空气。在这种环境下锻炼不仅可以帮助我们调整和练习呼吸，而且对我们身体中的肺部也有很大的好处。

4.缓解眼睛疲劳

每天不是在看手机就是在看电脑。虽然停不下来，但你知道眼睛有多累。在户外爬山的过程中，我们不仅可以呼吸新鲜空气，还可以看一会儿满山的绿树鲜花，可以放松和保护眼睛，对缓解眼睛疲劳很有帮助。

 

攀爬技巧

大家都爬过山，觉得很容易。不需要准备任何道具。带人去就行了，但是要想轻松爬山，还需要学习一些小技巧来补充。

做热身运动

因为平时爬山的机会不多，只有周末和节假日才会出门到家里，所以运动前一定要做好准备和热身。建议做10-20分钟的热身运动，放松拉伸手脚，让身体提前进入运动状态，避免爬山途中疼痛。

2.避免抬头看高处

虽然我们在攀爬的过程中会情不自禁地停下来环顾四周的美景，但正确的做法是，你的目光要锁定在周围3-5米处，不要总是抬头看高处。总是这个样子会让我们的身体感到疲劳，因为会给我们一种攀爬的错觉，影响我们正常的攀爬水平。

 

转移注意力

爬山通常需要很长时间，平均40-90分钟。我们很难在日常生活中坚持长期锻炼。怎样才能坚持爬山？过程中需要转移注意力，不能把注意力全部集中在眼前的爬山上，否则会感到疲惫，难以支撑。正常的方法应该是中途休息调整，欣赏美景或者拍照发朋友圈。总之，转移我们的注意力后，你不仅可以享受攀岩，还可以享受和重温这个难得的过程。

4.注意攀登路线

我们爬山的时候一般会说官道和野道。所谓直线和曲线，虽然直路是我们爬山最短的距离，但是路线太直太陡，爬起来会很费力。而有的野路感觉像是别人走出来的小道，路况一般，弯弯曲曲的感觉是绕道，但是爬山的感觉还不错。这是因为小叶路是大家都走出来的曲折路，比较省力。

控制速度

我们带孩子去爬山的时候，往往一开始过于兴奋，一路直走。到冲刺结束的时候，你已经把他们拖上来了。这是因为我们在爬坡的时候没有很好的控制好速度。正常的做法应该是匀速移动，这样可以省脚。

 

多久爬一次山比较好？

锻炼虽然好，但也要注意频率。没有必要每天去爬山。如果想达到锻炼效果，又不想太累，建议一周做一到两次，最多不建议做超过3-4次。

 

爬山时如何缓解腿疼？

虽然爬山不是一项剧烈运动，但我经常在爬山后开始感到腿酸。我推荐一些缓解的方法。

1.睡觉。好好休息后，身体会自动恢复，无需治疗。

2.热毛巾热敷可以帮助身体促进血液循环，缓解疼痛。

3.如果没有时间休息或者热敷，建议在下班休息的时候做“弓步压腿”拉伸运动，也可以加快我们练习后身体的恢复。

 

如何爬山而不累

爬山累了的主要方法应该是平时锻炼增强体力，但这是一项长期投资。我们推荐一种比较常见的“呼吸调整法”。爬山累了，大家都会用嘴吐气。虽然气息充足，但离气喘吁吁也不远了。所以特别推荐用鼻子呼吸。如果一次不够，可以补两次，这样才能坚持到最后。

 

爬山的最佳时间

俗话说，秋高气爽，夏天天气不是很热的时候，我们都可以去远足。建议每天爬山的时间是8-9点。太阳刚刚出来，空气还很新鲜。

 

哪些人不适合爬山？

特别提醒的是，有些人不适合爬山:

1.慢性病、高血压、慢性气管炎、痛风患者不适合爬山。

2.对于关节疾病患者来说，爬山对腿部力量和膝关节力量的要求较高，负荷增加容易损伤和磨损我们的膝关节，造成严重的伤害。

3.心脑血管疾病患者，爬山是有氧运动，对体力要求高，消耗大。所以不建议老年人爬山，容易诱发各种疾病。

 

爬山的注意事项

所有的运动都有一定的风险，而爬山作为一项户外运动，隐藏的风险更多，更要注意预防，比如毒虫咬伤、走路扭伤等等。下面我们来详细了解一下。

1.体质弱、有疾病的人不宜爬山，运动前要恢复。

2.熟悉山地地形，只爬熟悉的区域，不走偏僻地形，以防突发天气发生危险。

3.山上的动植物不要随便乱动。累了就坐着调整，不要随意抓附近的藤蔓，以免摔倒。

4.如果出现呼吸困难或头晕，应及时休息，做一些调整使之正常，然后继续攀登，以免晕倒。

 

5.穿合适的运动装备爬山，穿吸汗宽松舒适的衣服。鞋子尤其重要。建议穿运动鞋或登山鞋。

6.不要随意饮用山里的生水，以免对身体造成伤害。建议提前做好运动准备，准备好饮用水。

7.注意天气预报。如果爬山中途突然下雨，不建议继续爬山，以免发生山体滑坡等危险。

8.注意爬山的姿势，身体前倾，不要弯腰驼背，这样更放松省力。