国庆长假结束，但不想上班？7招缓解假期综合征

大家在中遇到的国庆长假结束这样的问题有没有答案呢?答案是肯定的，对于大部分朋友来说解决这样的问题还是非常重要的，所以小编给大家做了个整理，一起来看下面的内容。

前几天:盼望着，盼望着，中秋国庆快到了，假期快到了…

今天:我在坚持着，哭着，在假期里挥着手，说我要离开...

长假的狂欢时间结束了，上班时间即将开始。你累了吗？小心假期综合症会加重你工作的痛苦，提前做好准备。

假期综合症出现在长假或节日之后，主要有以下症状:

躯体症状

疲劳、失眠、困倦、异常肌肉疼痛或心跳加快；

胃肠道症状

食欲差、腹胀、腹泻、便秘等。

精神症状

很难集中精力工作，甚至焦虑、空虚、容易生气。

根据心理学家的研究，这种症状是现代社会大多数人在假期后的正常状态。在某种程度上，它是一种生理疾病，也是一种心理疾病。

为什么会有假期综合症？

（1）节日暴饮暴食。

（2）旅行和聚会导致身体疲惫。

（3）昼夜颠倒，扰乱生物钟。

被“假期综合症”纠缠，如何调整？

假期综合征的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。一旦出现“假期综合征”，请遵循以下七招，帮助你“满血复活”，尽快进入正常的工作和生活状态。

1.调整生物钟

早睡早起，保证睡眠。如果可能的话，可以午休，尽快回到假期前的作息时间，将生物钟调整到正常状态。我建议你在上班前一两天开始调整作息时间。

2.心理调节

人是唯一能接受心理暗示的动物。因此，在假期的最后一天给自己一个积极的暗示，当你开始工作时，你会不由自主地心甘情愿地认同即将到来的工作状态。

3、合理的饮食

在假期中，许多人吃饭睡觉是正常的，有些人甚至一天吃五六顿饭，然后在假期后出现“没有食欲”和“腹胀”等症状。因此，长假后期应尽快调整饮食结构:包括所有种类和数量的饮食，饮食模式以易消化为主，蛋白质食物应迅速减少。适当增加新鲜绿叶蔬菜和豆制品，烹饪时少油少盐，以减轻已经“不堪重负”的胃肠道的负担和休息。

4.适当补充维生素和微量元素。

假期作息不规律导致各种营养素摄入不均衡，可能导致精神萎靡、疲劳和口腔溃疡。

然后，在上班的前一天，您可以调整和补充维生素A、C和E以及微量元素锌和硒，以帮助恢复体力和精力。

5、适量运动

①【div】【/div】保持每次约30-45分钟的中等强度有氧运动，如快步走、慢跑、游泳、骑自行车等。，可以有效改善身体机能，帮助消除疲劳。

②【div】【/div】适度的肌肉力量练习可以提高体能储备，有条件的人可以去健身房锻炼。在家庭训练中，抬腿、仰卧骑自行车、俯卧撑和卷腹都是很好的训练动作。注意在运动前后进行充分的肌肉拉伸，以免受伤。

③【div】【/div】适度的柔韧性训练，如拉伸、瑜伽和太极等，可以增加身体的柔韧性，促进血液循环，有助于缓解肌肉酸痛。

运动是良药。动起来，唤醒你的身体，让自己以更充沛的精力迎接工作！

6.科学设定目标

专注于手头工作的最快方法是为自己制定两个“时间表”:

（1）【div】【/div】目标和计划，绷紧“任重道远”之弦，瞄准目标而不误入歧途。

（2）【div】【/div】假期后需要处理的事项清单，做到有的放矢、忙而不乱，逐一解决并及时标记，防止事务繁杂带来负面影响。

7.与家人和朋友保持联系。

也许你不能适应突然安静的家，所以拿起电话和你的朋友谈谈你的家人，或者给你的家人打电话听听父母祖父母的声音，这也可以减轻你的损失，帮助你调整状态。

本文指导专家:

中山大学附属第六人民医院神经内科主任李忠

张敏消化内科副主任医师

临床营养与微生态副主任医师马腾辉副主任医师

王玉玲康复医学科主任

（通讯员简文阳戴安）

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