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2024-06-15 07:48:01
在进行运动时如何确定强度？
经验问答 2024-06-15 13:48:01
最近很多朋友都遇到了在进行运动时如何确定强度？的问题，今天小编就来为大家解答，快来看看吧。
运动强度是指运动对人体生理的刺激程度，或运动时人体所承受的运动负荷量。运动强度的分类方法有很多种，如通过心率测量强度、测量在一定运动时间内消耗的能量、通过代谢当量（METs）测量。适度的运动强度和运动时间对身体有益，过大或过小都不能达到良好的效果。
对于糖尿病患者来说，正常情况下每次最好摄入90千卡热量。运动时间过长或强度过大容易诱发低血糖，尤其是在空腹和饭前。因此，建议对自己的运动进行分类，严格控制运动的时间和强度。
第一级最轻运动:30分钟消耗90千卡热量，如散步、购物、做家务、打太极拳等。
第二级轻度运动:20分钟消耗90千卡热量，如跳交谊舞、体操、在地面上骑自行车、打乒乓球等。
第三级适度运动:10分钟消耗90千卡热量，如爬山、平地慢跑、打羽毛球、上楼梯等。
4级强度运动:5分钟消耗90千卡热量，如跳绳、游泳、举重和打篮球。
技巧
代谢当量（METs）:一个表示相对能量代谢水平的量，可用于表示身体活动的强度。MET是一个人工作时的代谢率与休息时的代谢率之比。1MET是指一个人安静坐着时的能量消耗，相当于消耗1千卡/千克/小时，或者可以说1MET=每千克体重每分钟消耗的氧气量为3.5毫升。与坐着相比，中等强度运动时的卡路里消耗可以增加3-6倍（3-6MET）。
作者/北京医院内分泌科主任郭立新
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