备战高考 心理需要积极应对

备战高考是很多人都会遇到的问题，问题解决之后会使人心情愉悦，所以今天小编就给大家带来的详细讲解一下，大家一起来看看吧。

作者:复旦大学附属儿科医院心理科副主任医师孙锦华。

高考，紧张。

高考，千军万马走独木桥。

高考是很多人长大后都要经历的一道坎。

高考对学校、家长和孩子都是一场大考。

高考，一个对学业分流和职业选择至关重要的重要考试，不可避免地与上面的一些单词和句子联系在一起。你说高考来了考生一点都不焦虑，那是骗人的，说一点压力都没有，那可能是对自己的一种心理保护。

马上就要高考了，无论是父母还是孩子，心理上总会发生一些变化。作为一名心理学家和高考经验丰富的人，我们来谈谈高考及其心理准备和应对。

考前:端正态度，适度学习，正常作息。

高考前，一些考生自信满满，磨刀霍霍，仿佛要大干一场，用成绩证明自己多年的努力。有些学生很焦虑，担心这担心那。当然，父母更焦虑。为了孩子的高考，出差被推迟，会议被取消，应酬被婉言谢绝。他们都想做的是腾出时间，为孩子的高考做好所有的后勤服务！

其实高考很重要，但归根结底也是一场考试。每个人都应该尽量和平时一样，不要做出大的改变。考生不必在饮食和睡眠方面进行大的调整。当然，做一些孩子爱吃的美味小菜，放松紧张的胃，也是父母的一种方式。面对考试，考生让自己的胃舒服一点，犒劳一下自己的辛苦也未尝不可。

还有两天就要高考了，考生们要保持良好的竞技状态，适度学习，规律生活，放松心情。这个时候，考生没有必要做很多题。毕竟，如果再给你十年时间，题是写不完的。再给你一年时间准备高考，你还是会感到很多措手不及。每个人都应该有自己合适的目标。在考试中充分发挥自己掌握的知识，达到最佳状态就足够了。并不是说我们都在复旦、清华，或者复旦、清华参加考试。有一所适合我们的学校是最重要的。

“大考失利”的魔咒可能根本不存在。

有些考生经常贬低自己心理素质差，说自己小考还行，大考不行。他们担心大考将至，无法摆脱这个怪圈或魔咒。其实这种不利于自己的怪圈或者魔咒都是自己带来的。如果我们对考试成绩进行综合分析，我们经常会发现一些学生总结的规律经不起分析和推敲。即使以前有这种趋势，也只能说明你掌握的知识不是很扎实，但现在经过这么长时间的复习和准备，你有资本创造有利的法律。

还有的考生担心考前睡不好怎么办，感冒怎么办，考场周围有噪音怎么办，窗户因为喘不过气而没有完全打开怎么办？事实上，高考的考场准备以及学校和家长的后勤准备应该比任何平时的考试准备都要充分。在考场上，以防万一的事情还是很少的，即使出现一些意外情况，考生也要随时调整心态，积极迎战。无论发生什么事情，只要对健康无害，我们都必须克服困难，冷静地斗争并坚持到底。往年有很多例子，比如发烧、肠炎等。考前吊瓶第二天考试，调整身心，从容应对，依然可以取得好成绩。

紧张不一定是坏事。

有些考生担心到了考场会紧张，发挥不出自己的最佳水平。事实上，每个人遇到考试都会紧张，尤其是大考，但每个人紧张的方式不同。事实上，考试前紧张不一定是坏事。紧张会使大脑中的血流量迅速增加，从而保持大脑的血液供应，紧张会使大脑保持高度警惕。紧张和焦虑可能会使结果出乎意料和非同寻常，考试需要这种适度的“紧张”。

在考试前和考试期间，你可能还会出现心率加快、手掌发热、容易出汗、呼吸不畅、总是想喝水和在厕所小便。这是一种躯体焦虑反应，是人体面临大的应激事件时，自主神经系统调整后的生理反应。当身体在面对压力时被调动起来时，也会出现紧张和担心等心理反应。你看有些人，当他们紧张的时候，他们会发挥出自己的极限。这种非凡的发挥也是面对压力时动员的结果。因此，这些应激反应不一定是坏事，此时保持适当的焦虑是必要的。研究发现，考前焦虑的人考试准备更充分，也更容易出成绩，而完全不焦虑的考生往往成绩不理想。因此，适度焦虑是个体满足自身需要、心理发展合理而必然的情绪过程。对于那些过于焦虑的考生来说，他们需要调整自己，深呼吸，转移注意力，向老师和家长求助，积极应对，调整自己的状态，投入到考试中。

当然，在考场上，你也会发现身边的工作人员，无论是监考老师还是巡视老师，都是那么和蔼可亲。要知道，他们和你一样，都走过这条路:曾经的高考考生。他们也吃过苦，受过苦，也挣扎过，现在他们和你一起再次应对高考。因此，万一你遇到任何困难和需要，他们一定会很好地帮助你。

不要让睡眠影响你。

睡觉是考生在考试前和考试中需要考虑的问题。如果你睡不好，你会担心考不好。事实上，如果明天就要考试了，肯定会有压力，睡眠多少会受到影响。高考前考生睡不好是很常见的。事实上，失眠本身对一个人的影响不大，而过度担心失眠的影响更大。

众所周知，高考成绩与考前睡眠不好没有直接关系，主要与学习能力和知识储备有关。对于容易失眠的考生，我们建议睡眠应保持原来的规律，这与通常的就寝时间相似。睡眠时间和质量应适度降低。第二天起床，即使前一天晚上睡不好，也不要太担心，继续保持良好的心态应对考试。你知道，每个人都有自己的小问题。我们都是遇事容易失眠的人。失眠不是大问题。大脑不会因为一夜没睡就忘记所有学过的东西，但它仍然会知道考场上应该学的东西。只是你睡眠不好，可能会让你觉得精神不太好，状态稍差。在这种情况下，我们应该想办法保持大脑清醒，激励自己，激活大脑。考试时也可以抽时间用湿巾或湿毛巾擦拭额头，保持头脑清醒，这样在考场上就少受失眠的影响，保持足够的耐心，一个话题接着一个话题咀嚼。我相信如果你保持良好的心态，积极调整，即使你有失眠，也不会影响你的正常发挥。

不要纠结于一场考试。

在考试过程中，需要处理的是，当考生完成一门课程时，他们经常会纠结于上一门课程中的某个问题，或者未能发挥出自己的最佳水平，这使他们感到悲伤和情绪受到影响。这时候要及时调整情绪，要意识到考得好也改变不了最后一局。接下来，关键是在下一次考试中取得好成绩。关键是拿个总分，拿个烂分。毕竟，如果我们能在考试中得到更多的分数，我们就能得到几分。迅速调整情绪，忘记上一个，投入下一个。

在高考中，从考前准备到考生成功录取，家长和孩子都会经历一场心理较量。祝考生和家长能保持良好的心理弹性，顺利通过考试！

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