怎样提神 犯困时这样做可以提神,保证充足的睡眠/减轻疲劳程度/适当娱乐

大家在生活的过程中总会遇到一些问题，比如怎样提神,那么今天小编就为大家分享关于的相关文章，希望在这篇文章中你能了解到相关知识。

在日常生活中，我们经常会感到困倦。其实每个人都会犯困，但是怎么做才能把犯困的概率降到最低呢？今天我们就通过文章来看看，了解一下怎样提神，吃什么提神，希望对你以后的生活有有效的帮助。赶紧学习吧。

怎样提神

首先，保证充足的睡眠

睡好觉，睡眠充足是最有效的放松方式。不管你有多累，当你睡个好觉醒来时，你会感到很舒服。如果你睡眠不足，你应该设法弥补。比如在放松的时段多睡觉，或者利用每天的间歇闭上眼睛或者小睡一会，都可以达到很好的效果。当然，在相当程度的疲劳之后，一个身体不好的人，即使睡眠充足，也很难迅速恢复精力。

短期睡眠不足可能不会有很多不良反应，但长期下来会产生很多症状，严重影响身心健康。比如长期睡眠不足导致易怒、兴奋或无精打采、注意力不集中、记忆力下降等。为了调整，我们不得不减少工作量或者学习，多休息，这样就浪费了很多时间和精力。

第二，减轻疲劳程度

很多人会花时间去学习和工作，却忽略了其他。时间长了，他们会越来越累，但失去的更多。所以他们要注意劳逸结合，不要把身体搞坏了，再想着提神。

第三，适当娱乐

娱乐虽然不是根本的放松，但是有很大的辅助作用。一些专家在疲惫的时候会去郊区散步，享受美丽的大自然、新鲜的空气和清新的绿色环境。有些专家在疲劳的时候喜欢听音乐。优美的音乐令人陶醉，令人舒适，也是一种高效的放松方式。很多高手喜欢跳舞，从轻松自信的舞步中感受到巨大的快乐，享受更好的生活，更好的放松。

第四，适度运动

运动不仅会消耗一些体力，使人疲劳，在活动过程中充分放松，还会使人充满激情，有助于恢复精力。当然，运动过度会加重疲劳。高手们往往把运动量控制在一个既能强身健体，又能帮助恢复精力的范围内。每天下午锻炼一小时，可以消除一天工作或学习带来的大部分疲劳。

游泳也是不错的选择，对缓解疲劳有很大的作用。你可以在游泳池里放松自己，起到舒缓的作用。

第五，通过饮食消除疲劳，恢复精力

1.多喝温水。喝温开水有利于血液循环，对消除疲劳非常有益。

2.喝杯热茶吧。香浓的茶味和甜甜的口感让人舒适放松，也有助于提神醒脑，消除疲劳。不能空腹喝茶，以免损伤胃肠道。

3.吃点水果。吃水果不仅能给人清爽的享受，还能获得大量的营养，对消除疲劳非常有益。香蕉含有丰富的维生素A、B、C、E和铁，还含有磷等矿物质来协调身体酸碱度的平衡，因此是快速提神醒脑的最佳保健食品之一。

4.多吃富含蛋白质的食物。如鱼、蛋、牛肉、牛奶、大豆等。，帮助恢复精力。

六、通过药物消除疲劳，恢复精力

虽然不推荐这种方法，但在非常紧急的情况下，偶尔也可以使用。毕竟如果跟不上精神，造成重大失误，那就严重多了。

七、转移注意力

累了就改变行为，有很好的放松效果。工作累了，不妨看一本书；读书累了，不妨和同学同事交流一下；聊累了，不妨看看书，或者参加运动；运动疲劳后与同事交谈或争论。

八、让自己感受快乐的生活。

快乐有利于消除疲劳，恢复精力。比如坐在舒适的椅子上，喝一杯牛奶、果汁、提神的茶，让自己感受生活的快乐。在发达国家，人们喜欢在海滩、河流和游泳池游泳。游完泳后，他们舒服地坐在椅子上，晒晒太阳，聊聊天，喝喝酒。

如果真的累了，就吃一顿好吃的，慢慢买单，或者喝一点，体验更好的生活，充分放松。吃一些好吃的零食，比如花生、水果糖、饼干、奇妙的蜗牛、水果等，可以让你感受到生活的乐趣，同时也可以分散注意力，补充营养，有利于放松和享受。一个长期吃劣质食物的人是不快乐的或者不是很快乐的。即使生活很苦，也要适当的改善生活，让自己感受到快乐，这样才能热爱生活，努力工作！

九、听你喜欢的歌

比如闭上眼睛，不自觉地听听美妙的歌曲，可以快速消除疲劳，恢复精力。为了充分发挥自己的潜力，有时候需要歌曲来激励，比如交响乐，会让人精神焕发，斗志昂扬。

X.按摩

按摩可以促进血液循环，刺激神经，给人带来舒适和快乐。这是放松的好方法。现在流行足部按摩，背部按摩，全身按摩等等。

每晚按摩10分钟或每周按摩30分钟。按摩可以去美容院，夫妻可以互相按摩。按摩促进疲劳消除的机理是通过按摩加强皮肤和肌肉的血液和淋巴循环，穴位刺激也能对神经起作用。每次按摩时间应限制在30分钟左右，手法不可过重。接受按摩时，尽量放松，暗示自己正在享受，这样才能获得更多的快乐，更好地消除疲劳。

吃什么提神？

铸造

薄荷的提神作用想必众所周知，因为它的刺激味道足够提神。困的时候吃点薄荷糖一定有非常好的提神效果。

绍科拉特

巧克力可以快速补充能量。如果是考试或者加班，可以带点巧克力。巧克力可以帮助身体消除疲劳，恢复精神。

芥末

芥末是调味品，但它呛人的味道还是能刺激味觉神经。如果你很困，不得不坚持，你就要这么做，来点芥末刺激神经。

清咖啡

咖啡中含有咖啡因，能刺激神经，保持兴奋。所以，适量喝咖啡可以提神醒脑，保持精神饱满。

结论:通过以上文章，相信大家都知道如何提高效果了。我们在日常生活中一定要养成良好的生活习惯，尤其是忙的时候，该休息的时候就休息。不要让自己太累，也不要太依赖提神的方法。毕竟你的身体是你自己的，要好好呵护。