看似简单的瑜伽婴儿式，11个开肩变体，效果惊人！（附错误解析）

经验问答 2024-08-10 22:36:02

生活中很多朋友不懂得看似简单的瑜伽婴儿式，这个问题小编觉得还是比较简单的，亲自了解了一下这个问题后，就给大家带来了这篇文章，目的当然是能够帮助大家，具体来看下。

说起婴儿式，大家一定不陌生，几乎在每堂瑜伽课中，我们都会练习到。但是，你的这个体式，真的做对了吗？

下面，我们就一起来了解婴儿式吧~

婴儿式，很多老师也称之为“大拜式”，英文名：Child's pose，梵文名：Balasana，是瑜伽中常见的放松、过渡体式。

但是，很多人由于练习不当，很难在体式中找到放松的感觉。

重庆伽友瑜伽

01 如何正确进入婴儿式？跪立在垫子上，双膝双脚并拢脚背贴地，臀部坐在脚后跟上背部立直向上，保持自然曲度屈髋，身体前屈，腹部贴向大腿额头点地，双肩和背部放松双手向前伸直，或放在身体两侧

婴儿式 · 体式细节

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重庆伽友瑜伽

02 婴儿式的常见问题

婴儿式看似简单，但需要身体全面的伸展，身体任何一个部位受到限制，就很难在体式中放松下来，但是我们可以借助辅具，帮助身体更好的放松。

1、额头无法落地

如果额头无法落地，可以将双手握拳，垫在额头下方做支撑，也可以借助瑜伽砖或抱枕支撑额头。

2、臀部无法坐到脚后跟

当臀部无法向下坐到脚后跟时，可以将臀部下方垫抱枕，或者将额头和臀部两端都垫高。

3、双手松懈，肩膀紧张

虽然婴儿式是一个放松修复的体式，但我们的手臂依然要带有觉知，向前延展，而不是松懈的搭在地上。

4、脚背压不下去

如果脚踝过于紧张，脚背就很难贴地，可以将毛毯卷成合适的高度，垫在脚踝下方，平常也要多练习足背伸的能力。

03 婴儿式的练习功效

瑜伽婴儿式看似简单，却对身体有诸多好处：

1、伸展、放松后腰背部的肌肉，缓解腰痛；

2、缓解头痛、颈痛及胸痛；

3、舒展骨盆、髋部和下背部；

4、伸展髋部、膝部与脚踝；

5、放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力；

6、按摩身体内部器官，促进消化；

7、伸展膝盖周围的肌腱、肌肉及韧带；

8、消除疲劳，修复身心，恢复内在能量。

重庆伽友瑜伽

04 婴儿式的11个变体

你知道吗？简单一个婴儿式，竟然也可以延伸出11种变体！

体式经过细微的改变，能启动到更多肌肉群，对于练习效果也大大增强，今天我们一起来学习婴儿式的11种变体吧！

体式01-03

重庆伽友瑜伽双膝跪地，进入婴儿式第一个版本为原始版本第1个版本的变体掌心离地，双手十指向下推地第2个版本加入瑜伽砖这样练习帮助胸腔更好地打开

体式04-05

第3个变体，在婴儿式的基础上双手屈肘，小臂向后肱三头肌、腋窝拉伸感增强第4个变体，在手肘下垫瑜伽砖胸腔、手臂的拉伸感继续加强

体式06-07

重庆伽友瑜伽第5个变体，手臂紧贴胸腔这个变体充分拉伸肩袖肌群第6个变体，右手保持平贴胸腔左手伸直，可以拉伸到背阔肌

体式08-09

第7个变体，双手手臂内侧相对身体扭转向左侧，既可以放松脊柱又可以拉伸到手臂外侧的肱三头肌第8个变体，右手保持不动左手屈肘向后贴向下背既有扭转又可以打开胸腔

体式10-11

第9个变体，双手伸直身体向右侧屈这个变体可以充分拉伸到两侧侧腰第10个变体，保持侧屈的基础右手屈肘向后放在左侧侧腰这个变体对于侧腰的拉伸更为强烈

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来源：搜狐

标签：效果错误简单婴儿

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