今天我想和大家分享一下关于练臀的必备动作——臀推！如何做一个正确的臀推？。以下是小编，对这个问题的总结。让我们来看看。原创内容，擅自搬运者必究！今天小编想说的这个健身动作是练臀的必备动作。如果你想练出属于你自己
2024-08-12 12:00:02
8个瘦侧腰最有效的瑜伽动作变体，一定要试试！
经验问答 2024-08-12 15:36:01
8个瘦侧腰最有效的瑜伽动作变体是很多人都会遇到的问题，问题解决之后会使人心情愉悦，所以今天小编就给大家带来的详细讲解一下，大家一起来看看吧。
女性身材有个部位特别重要，就是看腰身美不美！每个女性都有爱美之心，爱美的姑娘们最忌就是腰粗。比起干瘦的直筒型身材，
今天瑜伽蜜语小蜜分享8个瘦侧腰最有效的瑜伽动作&变体给大家，夏天想要小蛮腰，这8个动作一定要多练！
动作1
右手肘、右膝撑地，身体侧身
左腿伸直，呼气，收紧核心
左腿向上抬，左手碰小腿
动态练习10-15次后另一侧
动作2
保持上一动作，左腿伸直抬高
呼气，收紧核心，左手向上伸直
向下穿过右侧腋窝、身体扭转
髋部保持稳定，重复10-15次后换边
动作3
右侧卧位，双腿并拢伸直
保持骨盆竖直不要旋转
左手在身体前侧撑地稳定身体
呼气，收核心，双腿向侧上方抬起
动态练习10-15次后换另外一边
动作4
从上一动作退出，进入斜板式
呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧
吸气，还原，呼气，扭转向左侧
吸气，还原，重复练习10-15次
动作5
上个体式退出进入侧板式
左手撑地，左脚外侧踩地
右腿屈膝踩地，左手向上伸直
呼气，收紧核心，髋部向上提
重复练习10-15次，交换另外一侧
动作6
仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
呼气，收紧核心，右腿屈膝碰左手肘
吸气，还原，呼气，右手屈肘碰左膝
左右交替为一次，重复练习10-15次
动作7
右手肘撑地，右侧骨盆撑地
双腿并拢伸直向前，绷脚背
呼气，收紧核心，双腿向上抬起
与左手触碰，吸气，还原
重复10-15次，交换另外一侧
动作8
坐姿，双手向后撑地，骨盆侧向右侧
呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部
吸气，还原，重复10-15次后换边
这套序列，建议适当增加1-2遍的练习频率，效果更佳
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来源：瑜老师
标签： 动作
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