助眠的方法 ,喝一杯热牛奶/温水泡脚/按摩头皮等

助眠的方法希望不清楚的大家在这看一看，小编已经为大家把这个问题总结好了，希望接下来的能帮大家解决这个问题，看完了记得分享哦！

忙碌了一天，回到家脱下疲惫的“外壳”，本该舒舒服服的睡一觉，却有很多人陷在失眠的泥潭里，躺在床上睡不着，十分苦恼。看着别人已经睡着的时候，我还挺羡慕的。其中，对于一些严重失眠的人来说，他们会选择服用安眠药来镇静神经。但是吃药助眠的方法是不可行的，因为是三分毒。那么有哪些好的简单的帮助人们睡眠的方法呢？

今天，边肖会给你一个惊喜。只要睡前做好三件事，就能轻松摆脱失眠，让你快速入睡。

一、睡前做什么可以调节失眠

人的一生大部分时间都在睡眠中度过，所以拥有良好的睡眠不仅是保持充沛精力的重要保证，也是保持身心健康的重要保证。但如果长期处于失眠状态，就会使正常的生物钟出现紊乱，诱发各种疾病。

1.喝一杯热牛奶

牛奶富含脂肪，含有小脂肪球，所以味道好，容易被人体消化。

另外，牛奶中含有一种催眠物质——色氨酸，被人体摄入后能很好地调节中枢神经系统，从而使人体感到非常舒适。

同时，睡前喝一杯温牛奶还可以促进人体内胰岛素的分泌，这也是为了促进氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌血清素，血清素是辅助睡眠的重要成分。因此，睡前喝一杯温牛奶是辅助睡眠的绝佳方式。

此外，睡前喝一杯温牛奶，不仅能起到极好的助眠安神作用，对美容护肤也是极好的。因为皮肤细胞的新陈代谢是在睡眠中产生的，所以晚上睡觉前适量喝牛奶可以为人体补充充足的营养，可以更好的利于皮肤的新陈代谢，有助于形成更多的新细胞，从而使皮肤更有弹性和光泽。

2.睡温水，泡脚

人的脚是最累的部位，但是很多人总是忽略了脚的保健。其中，脚底有很多重要的穴位。晚上用温水泡脚，可以刺激脚上的穴位和经络，促进血液循环。

此外，它也是消除足部疲劳的重要方法，能有效降低足部的肌肉张力，使全身处于舒适放松的状态，对缓解背部疼痛有重要的调节作用。

不过，用热水泡脚帮助睡眠也有一些注意事项。泡脚水温不宜过高，泡脚时间一般在45分钟左右，经期女性不宜泡脚，以免加重经期不适。

3.按摩头皮

现在很多人日常压力很大，所以经常会有头晕等不舒服的症状，大脑也经常处于紧绷状态，这也是失眠的重要原因之一。

晚上睡觉前，可以试着按摩一下头皮，头皮上藏着很多穴位。经常按摩头皮可以很好的促进头部的血液循环，刺激头部穴位，帮助大脑消除疲劳的感觉，使头部感觉非常放松，从而可以更好的进入睡眠状态。

但按摩头部时，手的力度不宜过大，以免对头部的神经造成不良损伤。

二、辅助睡眠的方法

1.创造良好的睡眠环境

良好的睡眠环境是调节失眠的重要途径，所以晚上睡觉前一定要精心营造一个舒适的睡眠环境。首先，要让房间处于通风状态，保持微弱的暖光。另外，尽量让卧室处于相对安静的状态，消除一切噪音。

2、稳定的心态

很多人会选择在晚上思考和反思，这会让大脑神经处于相对紧张的状态。长此以往，大脑神经会过于紧张，所以会出现神经兴奋，这也是诱发失眠的重要因素。睡前保持稳定的状态有助于睡眠。

3.规律的作息习惯

要想从根源上解决失眠，需要有规律的作息习惯。每天按时起床睡觉，可以让大脑形成规律的活动，自然摆脱失眠。

结论:以上小编给大家介绍了，睡前做好三件事，可以有效调节失眠症状。你明白吗？希望深受失眠困扰的人，睡前一定要认真执行。另外，辅助快速睡眠的方法也值得一试！