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睡不着按摩三十秒入睡8种方法教你如何快速入眠

经验问答 2024-09-09 05:36:02
生活中有些小伙伴会遇到睡不着按摩三十秒入睡8种方法教你如何快速入眠的问题,没有关系,通过这篇文章就能帮大家轻松解决,跟着小编我们一起来看下正文。

睡不着按摩三十秒入睡8种方法教你如何快速入眠

随着社会压力的增大,失眠成为了很多人的困扰。晚上睡不着,白天精神不好,不仅影响生活,影响工作,同时还影响自己的身体健康,比如血压升高、头痛头晕、情绪不好等。其实生活中有很多方法可以改善睡眠,那么如何快速入眠呢?下面8种方法教你快速入眠,其中睡不着按摩三十秒入睡最受大家欢迎。

8种方法教你如何快速入眠

1、睡不着按摩三十秒入睡

晚上睡不着的时候可以用按摩的方法来入睡,如果方便的话,可以在睡前先让人帮自己按摩背部肌肉,并推压背部督脉,即脊柱的一条直线。再在人的颈部安眠穴这个位置,当我们转头时,颈后边缘会有一条肌腱特别突出,这叫做胸锁乳突肌。沿肌腱方向摸到一个凹陷,称为风池穴,安眠穴位于风池穴与翳风穴连线的中间点。耳垂后边有一小块凹陷,两穴之间连线的中点位置是安眠穴。睡前,可在安眠穴上按压3-5分钟,按摩后会有酸胀的感觉。每天晚上睡前坚持按摩,对改善失眠效果很好。

2、更改睡眠姿势

也许很多人觉得仰卧或者趴着睡能够帮助入睡,其实不然。仰卧有可能会导致器官阻塞、睡眠呼吸暂停等问题,趴着睡会压着心脏等器官,对身体也不好,而且很容易影响睡眠质量,所以只有侧睡能改善睡眠质量,有失眠的朋友不妨试试侧着睡吧。

3、饮食帮助入睡

良好的饮食习惯能够很好帮助改善睡眠,特别是吃一些对睡眠有帮助的食物,比如:胡萝卜、山药、红枣、香蕉、蜂蜜、苹果、杏仁等,平时可以吃一些百合粥、栗子桂圆粥等等,这些都是可以改善失眠现象的,特别是一些情绪波动比较大、容易烦躁的人群,多喝这些粥,效果会更好。

4、少看手机多听轻松的音乐

晚上很多人喜欢拿着手机或者平板看电视,这些电子设备屏幕很容易刺激眼睛,影响睡眠,所以晚上入睡前尽量少看手机。同时晚上睡觉之前可以听一些轻松的音乐,可以放松心情,改善睡眠。

5、定期锻炼运动

定期锻炼运动不仅能够缓解身体压力和疲劳,还能够达到身心健康的效果,而且还可以改善睡眠。对于失眠的人群,可以定期进行运动,这样更容易快速入眠。但是不建议在临睡前2个小时内做运动,这样会让大脑处于兴奋状态,精神百倍,更难入睡。

6、睡前泡脚

睡前可以用温水泡脚,能够帮助入眠。如果是一些手脚冰凉的人群,建议可以放入一些花椒、艾草或者生姜等一起泡脚,把身体泡的刚好出一点汗就可以了,这样能够很好改善失眠的问题。

7、让房间凉快一点

人体在入睡的时候,体温会发生细微的变化,比如手脚的体温会升高,但是身体的核心体温就会降低,如果把房间体温降低一点,让房间凉快一点,这样更容易入睡。有时候会听到人说洗个热水澡会更容易入睡,就是这个原因了。

8、在医生指导下服用助眠药

对于失眠严重的人群,可以在医生的指导下服用助眠药,但是如果是轻微失眠,建议还是通过日常生活来调节,毕竟任何药物都是有副作用的。

以上方法都是可以有效帮助入眠的,有失眠的朋友不妨试试吧。但是这里要提醒一下大家,对于严重失眠的人群,建议还是及时就医,通过医生专业的诊断来帮助解决失眠问题,否则,失眠会严重的影响生活,影响身体健康。


标签: 方法   按摩   入睡

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