怎么锻炼小弟才能更大更长，提肛运动/仰卧起坐（4个技巧）优质

经验问答 2023-10-08 00:00:01

许多朋友不知道怎么锻炼小弟才能更大更长，并且对此很疑惑，那么今天就和小编一起来看看吧，一定可以帮助到你。

平时可以通过锻炼男性肛提肌、仰卧起坐、俯卧撑和正常的性生活来增加阴茎的大小。正常情况下，男性阴茎在青春期后会进行二次发育。此时，阴茎发育尚未完全成熟。经过以上练习，可能会有一定的放大作用。

怎么锻炼小弟才能更大更长

1.提肛运动:可以进行日常的提肛运动，即吸气时收缩肛门，呼气时放松肛门，而提肛运动时可以锻炼盆底肌肉和阴茎周围的肌肉，有利于促进阴茎海绵体的血液循环，对阴茎的增大和增粗有一定的辅助作用；

2、仰卧起坐:做仰卧起坐时，需要臀部坐在垫子上，收紧腹部，然后伸直双腿，提起腹部。仰卧起坐可以锻炼腰部的肌肉，对保护腰椎和促进阴茎海绵体的血液循环有一定的作用，对增大阴茎有一定的辅助作用；

3、俯卧撑:俯卧撑可以锻炼手臂的肌肉，还可以锻炼背部的肌肉，对锻炼胸肌也有一定作用，增加阴茎也有一定作用；

4、正常的性生活:正常的性生活可以促进阴茎海绵体充血，进而增大阴茎。做爱时需要注意卫生，避免性爱前后不洁。

男性一般可以通过以上锻炼达到一定的增大和增长效果，但如果自己的阴茎较小，建议去正规医院进行治疗，比如阴茎延长术，以免耽误病情。通过手术治疗，可以改善阴茎海绵体的血液循环，使阴茎增大生长。