倒立怎么练

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如果经常练习瑜伽的人对倒立的姿势比较熟悉，倒立有很多好处，不仅可以促进血液循环，还可以增强记忆力，对延缓衰老有很好的作用。此外，倒立还有助于预防和治疗颈腰部疾病。简而言之，这是一项好处多多的运动。那么倒立怎么练呢？学会用这篇文章倒立。

倒立怎么练

1.热身:任何运动都应该做这一步。倒立的热身主要是针对手腕的，因为倒立时手腕承受的压力最大。适当的热身可以防止倒立时受伤，基本就是转腕、握手等运动。

2、蛙式支撑:这个动作在瑜伽中比较常见，可以很好的锻炼肩膀的力量。主要是双手张开，间距30cm，膝盖放在手肘上，然后身体前倾，双脚离开地面，完成这个动作。研究表明，这个动作支撑的时间越长，效果越好，也有助于伸直手臂，更适合初学者练习。

3.倒立靠墙:靠墙时，先将双手离墙，约30-50cm远，然后双手张开与肩同宽，再蹲下，然后将一只脚向上弯曲，再打双脚，可以很好的靠墙。这个时候主要头要看手，然后腰要稳一些，哪怕一开始会很容易摔倒，练几次就能很好的把握平衡。

4、靠墙站进入阶段:学会了第三步，当我们靠墙站的时候，就会轻松很多。这时候我们可以把脚变成单腿倒立，也就是一只脚站在墙上，这样可以更好的找到自由倒立的平衡。

5.自由倒立:自由倒立的步骤和墙倒立基本一样，除了没有墙可以依靠，所以比较容易摔倒，但是熟练了就可以很好的倒立了。

以上是本文总结的倒立训练方法。通过这篇论文，我们可以详细地看到倒立的步骤和技巧。但在训练过程中，倒立往往会因为不熟练的动作出现偏差而失败，可能导致严重的安全隐患。所以建议大家在练习倒立的时候增加安全防护。倒立不是一天两天能练出来的，要注意坚持才能成功。