10分钟快速减肥健身操 高效燃脂强身健体
经验问答 2023-08-12 15:45:02
10分钟快速减肥健身操这是最近困扰很多网友的一个问题吧，大家都不知道如果解决，相信大家看完这篇心中会有答案的，边看边学，让我们一起看一下吧。
随着生活水平的提高，人们忙于工作，运动越来越少，导致身体越来越差。今天，边肖给大家带来了最简单的既能锻炼身体，又能减肥强身的运动，让我们一起来看看吧。
1.减肥有氧运动
动作一:平躺在地上，双腿与肩同宽，双臂高高举过头顶，掌心向上，手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭动腰部，臀部向右侧摆动，再从右到前、从前到左、从左到后转圈扭动腰部。
动作二:保持自然呼吸，然后改变腰腹扭转的方向，腰腹从右下向右上扭转，从左下向左上扭转。
动作三:双手撑起上半身，平躺在床上，然后双腿张开与肩同宽，注意脚背贴着床，尽量抬起头，闭着眼睛深呼吸，感觉腰部得到充分拉伸，上半身微微后仰。
动作四:继续上一个动作，呼气，看腿，上身向左扭转后下压，感觉前腰进一步拉伸。
动作五:最后一个动作后，左臂向后滑动，手指托住床面，感觉腰腹进一步向后转。同时左膝弯曲，左腿收在右腿旁边。闭上眼睛，深呼吸。
动作六:保持背部挺直，跪在床上，与大腿成一直线，双手自然放在双腿旁边，然后慢慢弯曲上半身，弯曲腰部，双手放下，双手放在床上，保持头顶贴在床上。
动作7:最后一个动作结束后，当重心落在头部和双腿之间时，保持臀部向上，上身弯曲成球形，小腿贴着床慢慢向前移动。
动作8:保留上一个动作。小腿向前运动一段时间后，翘起臀部，感受腰腹向上抬起。同时，头顶离地，在大腿前闭合，但手背仍接触床面。自然呼吸，保持这个动作几秒钟。
2.健美操的特点
有氧运动是有氧运动的一种，其特点是活动时间长，强度适中，能有效控制体重，有效提高练习者的各项身体素质。有氧运动所需空间小，一年四季都可以进行，对人体的心肺功能和耐力水平有很大的促进作用。
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