打呼噜怎么治小窍门 巧治打呼噜的方法,只需要一点点运动

在生活中小伙伴们是不是经常遇到一些很困惑的问题，比如我们今天要说的打呼噜怎么治小窍门这个问题，要解决这样的问题其实很简单，下面可以跟着小编来具体了解一下吧。

睡眠好影响一个人的精神状态和身体健康，但有的人睡觉打呼噜，不仅影响自己，也影响别人。知道打呼噜怎么治小窍门吗？你知道如何治疗打鼾吗？今天，边肖将为您介绍打鼾自我治疗方法的知识。如果你有兴趣，请过来看看。

打呼噜怎么治小窍门

动作方法:巧治打鼾的4个小动作

原理:单纯打呼噜的人，很大一部分是因为喉咙的肌肉松弛，咽腔的肌肉在日常生活中很难得到锻炼。

所以只需要一点点运动，对肌肉的刺激特别大。所以下面四个练习结果会特别快，效果会特别好！只要几天，只要几十天，鼾声就会完全消除，连粗重的呼吸声都听不到。

1.舌头尽量伸出来，尽量缩回伸出来，以此类推，一次至少做200次，直到咽腔感觉很酸。

2、干漱口练习不含水，鼓起脸颊，再缩回，如此循环，一次至少做200次，直到咽腔感觉很酸为止。用水漱口也是可以的。

3、扫牙龈练习用舌头快速扫牙齿外侧(颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，从左向右快速扫，再从右向左扫，一次做50次以上。然后用同样的方法舔下颌的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

4、这个不是每个人都有的，就是卷舌练习，让你的舌头压在上颚，然后用力把舌头向后卷，让它不离开上颚。一次可以做40次，直到软腭感觉很酸。

生活方式:在生活中巧妙治愈打鼾的好方法

原理:打鼾的另一个重要原因是睡觉时由于各种因素导致鼻腔呼吸不畅，最终导致打鼾。下面几个好方法，会对处理睡眠时鼻呼吸问题有用，进而改善打鼾情况。

1.睡觉时抬高上半身用两个枕头支撑头部，抬高上半身辅助鼻腔呼吸，有助于减少打鼾。如果抬头让你觉得不舒服，可以把腿一起加大，或者把上半身全部抬高。侧睡也有助于减少打鼾。

2、换干净的枕头如果枕头上堆积了过多的灰尘、污垢和尘螨，会继续影响呼吸道，不仅单纯引起过敏反应，还会加重打鼾。所以打呼噜的人更要注意勤换枕套，也许半年换一个新枕头。

3.还有，睡觉前可以喝一杯水，因为太干燥的空气会刺激鼻子和喉咙的黏膜，使打鼾更严重。

平时一定要注意室内空气的湿度，尤其是干燥季节，家里买个加湿器。另外，睡前可以洗个热水澡，喝一杯温水，这样身体会有足够的水分，黏膜也会舒服很多。

4、每天早晨或睡前做鼻腔冲洗，用冷水冲洗面部和鼻腔，或用专用洗鼻器清洗，有助于清除隐藏的病菌和污垢，增强上呼吸道对外界环境的适应能力，使呼吸更顺畅，对缓解打鼾也有一定作用。

饮食:4种有助于停止打鼾的食物

1. 茶

茶有助于减少阻塞和痰，进而减少打鼾。用来泡茶的开水释放蒸汽，也可以减少吸气时的鼻塞。喝茶时，茶叶中的水蒸气可以缓解发炎的鼻腔，稀释黏液，改善鼻腔引流。

此外，如果经常喝薄荷茶，还可以预防打鼾，因为薄荷中含有一种天然的解充血剂，可以减轻鼻粘膜的肿胀。

2.蜂蜜

睡前在茶中混入蜂蜜，有助于放松咽喉，减少充血和肿胀，从而防止打鼾。蜂蜜具有抗菌和消炎的特性，可以帮助缓解喉咙的充血和充血。

3.姜黄

姜黄的抗炎特性有利于抵抗炎症，尤其是防止打鼾。姜黄的有效成分姜黄素是一种抗氧化物质，具有很强的抗炎作用，副作用小，可以安全自然地解除堵塞。

菜市场调料专柜和中药店都有姜黄卖。可以直接煮，也可以用来煮饭、煮粥。

4.奥尼恩斯（姓氏）

虽然吃洋葱后口气不好，但是克服打呼噜是救星。因为洋葱具有消炎的特性，它有助于清洁鼻腔，从而让更多的空气通过。

打鼾自我治疗的小方法

白天不要过度劳累。

白天过度劳累会使神经和肌肉紧张，产生疲劳，晚上容易打鼾。如果白天真的很忙很累，回家后不要马上睡觉。可以先洗个热水澡，或者按摩，睡前听听音乐，可以放松身心，让睡眠更安稳。

垫枕头。

用另一个枕头，把枕头垫高，会让气管更通畅，从而有效防止打鼾。

侧睡习惯

仰睡或俯卧都可能造成气道阻塞，堵塞气道。侧睡会让肌肉侧着，有效防止呼吸道堵塞。

戒烟

吸烟会刺激鼻咽腔和呼吸道，使鼻咽堵塞。如果你打鼾很严重，赶紧戒烟。

减肥

人们常常觉得胖人更容易打鼾。为什么？因为胖人的鼻息肉，他们的喉咙通常比普通人大，更容易阻塞呼吸。

如何治疗打鼾？

1.辣椒

花椒具有芳香健胃、温中散寒、祛湿止痛、杀虫解毒、止痒去腥的功效。取花椒5-10片，睡前用开水浸泡一杯水，待水凉后服用(花椒不服)，连用5天，可治疗打呼噜。

2.洗口药

只要在睡前用温水稀释3-4滴漱口水，就可以使鼾声减弱停止。这种漱口水中含有一种树脂油，可以改善咽喉黏膜的血液供应，使咽喉黏膜处于血液供应充足的状态，使软腭和悬雍垂不会因松弛而振动，打鼾也会减弱和停止。

3.埃托法

找牙医做一个e盘，每天晚上可以戴在嘴里托住下垂的软腭，不让它压迫舌头，从而防止打鼾。

4、玻璃球法

在睡衣领子下面的肩胛骨处松松缝上一个小孩的玻璃弹珠，这样可以左右滑动。一般打呼噜的人侧卧或俯卧都不打呼噜。打呼噜的人想翻身仰卧时，会把玻璃球压在背上，让他马上翻身侧卧或俯卧，这样鼾声就不会出现或明显减轻。

或者在睡衣后背中间缝一个小口袋，放一个儿童用的最小尺寸的球或网球在里面，这样打鼾的人就不会仰卧，可以大大减少打鼾。

5.m形枕头

很多习惯打呼噜的人都有仰睡的习惯，所以在选择枕头的时候，最好选择M型的枕头或者中间凹进去的枕头。

通常，这种枕头可以帮助你更稳定地侧睡，通过侧卧保持呼吸顺畅，固定脖子的位置，稳定睡姿。可以避免因枕形不佳导致的颈部压迫和呼吸障碍的发生。

结论:看了上面的介绍，你是不是已经知道打呼噜怎么治小窍门？你已经知道如何治疗打鼾了吗？边肖希望你能和你周围的朋友分享你今天学到的关于打鼾自我治疗的知识。你还在等什么？快来一起学习吧。